افزایش عزت نفس خواسته تمام ماست. با داشتن حس خوب به خودمان میتوانیم زندگی بهتری داشته باشیم و به موفقیتهای بیشتری دست پیدا کنیم. در این مقاله میخواهیم با معنای واقعی عزت نفس و راههای افزایش آن آشنا شویم. با ما همراه باشید.
عزت نفس چیست؟
عزت نفس نگاه شما به خودتان و تواناییهایتان بدون توجه به افراد دیگر است. در واقع این واژه تعریف شخصی شما از وجودتان است و این که دیگران چه فکری در مورد شما میکنند در تعریف آن جایی ندارد.
برای مثال شرایطی را تصور کنید که شما درمورد خودتان حس مثبتی دارید اما دیگران نظر مثبتی در رابطه با شما ندارند. در این حالت شما با وجود نگاه منفی دیگران عزت نفس خوبی دارید.
برای درک بیشتر بیایید برعکس این موضوع را هم بررسی کنیم. شما درمورد خودتان احساس خوبی ندارید و از خودتان خوشتان نمیاید درحالی که دیگر افراد دنیا نسبت به شما و توانایی هایتان نگاه مثبتی دارند. در این مورد شما عزت نفس پایینی دارید با این وجود که همه اطرافیان شما به توانایی هایتان ایمان دارند.
شاید درک این موضوع به نظر ساده برسد اما یکی از مشکلات عمده افراد در تشخیص این موضوع همین است که آن ها تفاوتی بین حس دیگران و خودشان قائل نمیشوند.
انواع عزت نفس
در ادامه به انواع عزت نفس اشاره می کنیم.
عزت نفس سالم
کسانی که به باور درستی از خود رسیده اند و دچار کمبود و توهم نیستند دارای عزت نفس سالمی می باشند.
عزت نفس کاذب
فردی که در ظاهر به نظر میرسد عزت نفس بالایی دارد اما در حقیقت در ذهن خود، تفاوت وجودی و توانایی های خودش را نشناخته و به آن احترام نمیگذارد را کسی میگویند که عزت نفس کاذب دارد. عزت نفس کاذب تنها یک توهم است و همیشه نمیتوان آن را حفظ کرد.
عزت نفس پایین
افرادی هستند که خودشان توانایی هایی که دارند را باور ندارند. ممکن است این افراد از نظر عموم جامعه با استعداد و توانمند باشند اما خودشان را باور ندارند.
چطور عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش بدهیم؟
دیدید که با وجود تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس نمیتوانیم تاثیرات آن ها را بر روی هم انکار کنیم. حالا که فهمیدیم این دو مفهوم با هم متفاوتند و مشکلات خود یا اطرافیانمان را تشخیص دادیم؛ باید چطور مشکل خود را رفع کنیم؟
۱. با صدای بلند با خودتان حرف بزنید و در مکالمه خود از جملات مثبت استفاده کنید
۲. اطراف خود را با افراد مثبت نگر پر کنید
۳. خاطره های خوب هرروز را در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید
۴. کمال گرایی را کنار بگذارید
۵. از شکست خوردن نترسید؛ همه ما انسان ها ضعف هایی داریم.
۶. از استعدادهایی که دارید استفاده کنید
۷. انتخاب اهداف کوچک و پایبند ماندن به آنها
۸. برای کارهای مختلفی که دوست دارید داوطلب بشوید
۹. یک کاری که تا به حال عقب انداختید را شروع کنید
۱۰. اجازه ندهید افراد شخصیت شما را زیر پا بگذارند
۱۲. به آینه نگاه کنید و لبخند بزنید!
چگونه عزت نفس داشته باشیم؟
افزایش عزت نفس یک راه اساسی خیلی ساده دارد:
داشتن افکار مثبت به جای افکار منفی
تبدیل افکار منفی به مثبت کمک بزرگی به شما می کند.افکار منفی درباره خودتان را حذف کنید و آن ها را با افکار مثبت درباره خود و توانایی هایتان جایگزین کنید.با این کار شما به طور مداوم به افزایش عزت نفس و افزایش اعتماد به نفس خود کمک می کند.
فکر کنید این کار یک نوع بازی است. خودتان را در مثبت ترین شیوه ای که میتوانید تصور کنید و چیزی که میگویید را از ته دل بپذیرید. این روش اگر به طور مداوم انجام شود با سرعت بالایی عزت نفس شما را ترمیم میکند.
برای مثال اگر شما متوجه جمله “من چاقم” در ذهنتان شدید؛ این فکر را با جمله مثبتی مثل “من باید لاغرتر و سالمتر بشم” یا ” من جوری که هستم رو دوست دارم” عوض کنید.
باور مثبت به جای جملات مثبت
چیزی که باید حتما یادتان باشد این است که شما نباید خودتان را برای پذیرش جملات انگیزشی مثبت مجبور کنید. اگر شما فکر کنید که چاق هستید نمیتوانید جمله “من لاغرم” را جایگزین این تفکر کنید. چون شما این جمله را باور ندارید. اما جمله ” من حتما لاغر خواهم شد” برای شما قابل پذیرش و باور است و ذهنتان هم به مرور زمان نظر خودش را درمورد شما تغییر میدهد.
راه های افزایش عزت نفس
در ادامه می خواهیم راهکارهای افزایش عزت نفس را به شما عزیزان آموزش دهیم.
بفهمید در چه چیزی خوب هستید
همه ما در انجام یک سری کارها خوب و در بعضی کارها ضعیف هستیم. چیزهایی که در آن خوب هستید را بنویسید و سعی کنید آن ها را همیشه به یاد داشته باشید.
زمان خالی برای انجام کارهای لذت بخش
با برنامه ریزی و مدیریت زمان برای کارهای لذت بخش وقت بگذارید. انجام کارهای لذت بخش باعث افزایش عزت نفس میشود و کمک میکند نسبت به خودتان دید مثبت پیدا کنید و خودتان را لایق شاد بودن بمانید.
تقویت قدرت نه گفتن
برای خودتان ارزش قائل شوید. شما نباید هرکاری را که دیگران دوست دارند انجام دهید. یاد بگیرید در برابر پیشنهادات و کارهایی که نمیخواهید “نه” بگویید. یادتان باشد که شما وظیفه ندارید همیشه دیگران را راضی نگه دارید.
مهارت جدید یاد بگیرید
یادگیری چیزهای جدید احساس خوبی در شما ایجاد میکند و باعث میشود تواناییهایی که دارید را باور کنید. می توانید در انتخاب هدف خود به یادگیری مهارت های جدید فکر کنید و یکی از آنها را مد نظر قرار دهید و برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید.
به افکار دیگران راجع به خودتان توجه نکنید
وقتی همیشه نگران افکار دیگران باشید نمیتوانید به خودتان فکر کنید. از همین الان شروع کنید. موقع تصمیم گیری ها به آن چه که خودتان میخواهید توجه کنید نه این که دیگران چه فکری در رابطه با این تصمیم شما میکنند.
درباره آنچه از زندگی میخواهید بنویسید
سعی کنید درباره خودتان، خواسته ها و توانایی هایتان بنویسید. این کار توجه شما را نسبت به شخصیت و وجود منحصر به فردتان بیشتر میکند.
شکست را بپذیرید
این که بعد از هر شکست به خودتان سخت بگیرید تا اندازه ای معمولی است. اما اگر ذهنیت خود را از سرزنشگری به سمتی ببرید که هر شکست را موقعیتی برای یادگیری ببینید میتوانید از پایین رفتن عزت نفس خود جلوگیری کنید. شکست قبل از هر چیزی، نشان دهنده تلاش شماست.
دوستان را با دقت انتخاب کنید
یکی از بزرگترین عواملی که روی افزایش عزت نفس ما تاثیر میگذارد رفتار اطرافیان ماست. سعی کنید دوستانی را انتخاب کنید که به تفاوت های شما احترام میگذارند و شما را برای موفق شدن تشویق میکنند.
ویژگی افرادی که عزت نفس بالایی دارند
آیا می دانید افرادی که عزت نفس بالایی دارند دارای چه ویژگی هایی هستند؟ در ادامه به برخی از ویژگی های این افراد اشاره می کنیم.
میدانند که از زندگی چه میخواهند
افراد با این ویژگی نسبت به خودشان آگاهی زیادی دارند. آن ها اهداف خود را میشناسند و میدانند برای رسیدن به هدف خود باید چه کارهایی انجام دهند.
مهارت های ارتباط موثر را بلدند
افراد با این ویژگی میتوانند به خوبی با دیگران ارتباط بگیرند و منظور خود را بیان کنند. مهارت های فن بیان به آن ها کمک میکند روابط بهتری تجربه کنند و سریعتر به اهداف خود برسند.
انعطاف پذیرند
عزت نفس باعث میشود افراد به خودشان باور داشته باشند و بدانند که در هر شرایطی میتواند خوشحال باشند. خودباوری دلیل انعطاف پذیری انسان هاست. آن ها به راحتی با تغییرات جدید خو میگیرند و توانایی این را دارند که از شرایط جدید بهترین بهره را ببرند.
در تنهایی هم خوشحال هستند
این صفت به انسان ها میگوید که برای شاد بودن به انسان های دیگر نیاز ندارند. افراد با عزت نفس میدانند که چگونه در تنهایی خود هم خوشحال باشند.
آن ها از جسم، احساس و روان خود مراقبت میکنند
این صفت ارزش وجودی انسان ها را نشان میدهد. افرادی که عزت نفس بالا دارند برای خودشان اهمیت قائلند و نمیگذارند عوامل بیرونی به جسم، احساس یا روان آن ها ضربه ای بزند.
میدانند چگونه در لحظه زندگی کنند
افراد با عزت نفس برای احساس خوشبختی نیازی به تضمین صد در صدی از آینده ندارند. آن ها میدانند به چه روش هایی باید از زندگی همین لحظه لذت برد.
از نگاه کردن به آینه لذت میبرند
با عزت نفس بالا دیگر افراد از تفاوت های خود شاکی نیستند. خود را پذیرفتند و نگاه کردن به آینه به آن ها حس خوبی میدهد.
به تفاوت انسان ها با هم احترام میگذارند
آن ها میدانند آدم ها با هم فرق میکنند، زندگی متفاوتی دارند و چیزهای متفاوتی را زیبا میدانند. افرادی که برای افزایش عزت نفس خود تلاش کرده اند؛ یاد گرفته اند که به این نظرات متفاوت احترام بگذارند و کسی را زود قضاوت نکنند.
عزت نفس کاذب چیست؟
فردی که در ظاهر عزت نفس بالایی دارد اما در ذهن خود، تفاوت وجودی و توانایی های خودش را نشناخته و به آن احترام نمیگذارد را کسی میگویند که عزت نفس کاذب دارد. عزت نفس کاذب تنها یک توهم است و همیشه نمیتوان آن را حفظ کرد. برای همین است که بعد از مدتی همه میفهمند چه کسانی واقعا عزت نفس بالایی دارند و چه کسانی دارند ادای داشتن آن را در می آورند.
نشانه های عزت نفس کاذب
با فهمیدن نشانه های عزت نفس کاذب میتوانید خودتان و رفتارهایتان را تحلیل کنید و به خودشناسی برسید همچنین می توانید بفهمید آیا واقعا از این ویژگی برخوردارید یا پشت یک سری ظاهر پنهان شده اید. موارد زیر مهمترین نشانه های عزت نفس کاذب است:
۱. آن ها همیشه به بهترین شکل خود در بین عموم مردم ظاهر میشوند
منظور من این نیست که هر کسی که به ظاهر خود توجه میکند عزت نفس پایینی دارد اما اگر کسی برای خرید تخم مرغ از سوپرمارکت یک ساعت زمان صرف ظاهر خود کند؛ به طور مشخص از نشان دادن خودش و ویژگی هایش در برابر افراد خجالت میکشد.
۲. آن ها همیشه سرشان شلوغ است
افرادی که عزت نفس پایین و کاذب دارند به این که دیگران درمورد آن ها چه فکری میکنند اهمیت زیادی میدهند. آن ها سعی میکنند همیشه از خود یک تصویر فوق العاده به دیگران ارائه دهند. تصور آن ها این است که دیگران هر لحظه به کارهای آن ها دقت میکنند.
برای همین سعی میکنند خود را انسان پر مشغله یا خاصی نشان دهند. از نظر آن ها انسان های خاص کسانی هستند که همیشه به چیزهای بزرگ فکر میکنند و وقت خالی ندارند.
۳. آن ها به جزئیات زندگی دیگر افراد توجه زیادی میکنند
افراد با این ویژگی به دلیل توجه زیادی که به نگاه دیگران درباره خودشان دارند همین توجه را نسبت به دیگران روا میدارند.
معمولا اولین نفراتی که به نوع لباس پوشیدن افراد در پمپ بنزین توجه میکنند کسانی هستند که خودشان برای یک بنزین زدن یک ساعت لباس پوشیدند.
۴. آن ها در سختی ها از مکانیسم فرار استفاده میکنند
افرادی که عزت نفس بالایی دارند، در زمان مشکلات به کاهش استرس و اضطراب خود کمک می کنند و دنبال راه حل برای آن ها بگردند. اما افراد با عزت نفس کاذب در زمان سختی ها سعی میکنند توجه خود را به چیز دیگری منعطف کنند.
به خاطر فرار از مشکلات به سیگار و مخدر و الکل پناه میبرند و قدمی برای حل مشکل موجود بر نمیدارند. آن ها باور ندارند که میتوانند سختی ها را به خوبی بگذرانند. خودشان را مشغول کاری میکنند که روز تمام شود و فردا صبح که بیدار میشوند هنوز مشکل وجود دارد. این افراد نیاز شدیدی به افزایش عزت نفس دارند تا بتوانند جلوی خطرات احتمالی کمبود آن را بگیرند.
۵. آن ها با دیگران و خودشان صادق نیستند
افراد با این ویژگی خودشان را ضعیف میدانند اما هیچوقت آن را به دیگران نشان نمیدهند. وقتی از آن ها درباره مشکلات و ضعف هایشان بپرسید جواب درستی نمیدهند درحالی که هر انسانی در زندگی در قسمت هایی ضعیف است. گاهی وقت ها آن ها چنان در قالب خود فرو رفته اند که حتی با خودشان هم درباره خودشان صادق نیستند.
تفاوت عزت نفس بالا و عزت نفس کاذب
در طی مطالعات زیادی که در رابطه با افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس داشتم؛ فهمیدم خیلی از منابع افراد را به داشتن عزت نفس کاذب تشویق میکنند. بعضی از افراد هم به چنین توصیه هایی گوش میدهند و فکر میکنند ادای آن را درآوردن کافی است.
اما همانطور که گفتم عزت نفس کاذب یک توهم غیر واقعی است و بالاخره روزی خودش را نشان میدهد. بعد از یک دقت کلی به خودمان و دیگران میتوانیم بفهمیم آیا واقعا عزت نفس بالایی دارند یا با عزت نفس کاذب سعی میکنند خودشان را موفق نشان دهند.
تفاوت عزت نفس سالم و کاذب از نظر مفهومی
اول از همه عزت نفس بالا به این معنی نیست که شما همه چیز را میدانید. بلکه به این معنی است که شما به اندازه ای به خودتان باور دارید که بتوانید از دیگران سوال بپرسید، کمک بگیرید و جستجو کنید.
یعنی شما به این که توانایی پیشرفت کردن را دارید مطمئنید. شما تلاش میکنید؛ خودتان را در موقعیت های جدید میگذارید؛ نمیترسید؛ و بالاخره یاد میگیرید.
اما عزت نفس کاذب بر عکس است. شما در این حالت از دیگران کمک نمیگیرید چون فکر میکنید با این کار انسان ضعیفی میشوید. شما خودتان را در موقعیت یادگیری مطالب جدید قرار نمیدهید چون میترسید نتوانید موفق شوید. به دانسته های گذشته اکتفا میکنید اما سعی میکنید در برابر دیگران شکست ناپذیر به نظر بیایید.
تفاوت در پذیرفتن اشتباهات
عزت نفس بالا و واقعی به شما نمیگویند که شما حق اشتباه کردن ندارید. افراد با عزت نفس بالا اشتباه میکنند و مسئولیت اشتباهاتشان را میپذیرند. آن ها از اشتباهاتشان یاد میگیرند و سعی میکنند آن ها را دیگر تکرار نکنند. اما کسانی که عزت نفس کاذب دارند به جای پذیرش اشتباهات، تقصیر را به گردن دیگران می اندازند. و بدتر از آن، به خاطر ترس از شکست اصلا در شرایط امتحان کردن خود قرار نمیگیرند. آن ها هنگام شکست به شدت خشمگین و عصبی میشوند اما برای اصلاح اشتباهشان تلاش نمیکنند.
نیاز به تحسین دیگران
عزت نفس کاذب نیاز دارد حتما دیده شود. افرادی که واقعا خودشان را باور ندارند تشنه ی دیده شدن و تحسین شدن هستند. آن ها هر کاری میکنند تا دیگران ازشان تعریف کنند . زمان زیادی صرف جلب توجه دیگران میکنند و به سمت روابطی میروند که طرف مقابل فقط آن ها را ستایش کند.
اما کسانی که واقعا خودشان را باور دارند بدون تحسین دیگران هم ارزش خودشان را میدانند. این به این معنی نیست که آن ها نیاز به تشویق ندارند و یا به خودشان توجه نمیکنند بلکه به این معنی است که حدود این مسئله را میدانند.
تناقض در نوع رفتار
عزت نفس بالا به طور مداوم و پایدار در ذهن و زندگی افراد وجود دارند. کسانی که واقعی خودشان را با ارزش میدانند به سادگی این حس را از دست نمیدهند. آن ها سریع تغییر نمیکنند و رفتارهای متناقض کمتری دارند. اما کاذب، دائمی و پایدار نیست.
کسانی که این نوع از عزت نفس را تجربه میکنند همیشه در حال تغییر هستند. رفتار دیگران به شدت روی آن ها تاثیر میگذارد و خوب بودن یا بد بودن حالشان به دیگران بستگی دارد. چراکه آن ها از عمق وجود خود باور ندارند که با ارزشند. و منتظر اتفاقات و عوامل بیرونی اند تا این را بهشان نشان دهد.
قدرت بخشیدن
عزت نفس بالا باعث به وجود آمدن روابط اجتماعی قوی میشوند. آن ها به جای تمرکز روی حفظ ظاهر خود میتوانند به احساسات خود و دیگران توجه کنند. آن ها به دیگران کمک میکنند و راحت تر از خیلی افراد دیگر، اشتباهات دیگران را میبخشند.
اما اشتباهات افراد مختلف روی انسان های با عزت نفس کاذب تاثیر بالایی میگذارند و آن ها نمیتوانند به سادگی دیگران ببخشند. آن ها روابط محافظه کارانه ای دارند و همیشه سعی میکنند از خودشان در برابر دیگران محافظت کنند.
روش های درمان عزت نفس کاذب
درست است که یکی از تمرین ها اثرگذار برای داشتن عزت نفس بالا این است که شما برای مدتی ادای آن را در بیاورید ولی به این معنی نیست که این کار باید ادامه داشته باشد.
اگر فکر میکنید عزت نفس کاذب دارید و آنقدر این نوع تفکر را ادامه داده اید که تغییر آن برایتان سخت است؛ روش های زیر را بخوانید. این سه قدم به شما کمک میکنند از این دروغ و توهم به سمت یک عزت نفس بالا و واقعی بروید.
قدم اول : عزت نفس کاذب یا پایین خود را بپذیرید
هدف شما این است که از دست نفس کاذب که تمام زندگیتان را گرفته و نمیگذارد واقعا خوشبخت باشید رها شوید. شما نمیخواهید دیگر جلوی دیگران خودتان را شاد و موفق نشان دهید اما وقت تنهایی غمگین و جدا افتاده و بدون کمک باشید.
برای رسیدن به هدف رهایی از عزت نفس کاذب باید اول از همه بپذیرید که دچار مشکل عزت نفس کاذب هستید. نشانه های عزت نفس کاذب را بخوانید و ببینید آیا واقعا شما هم همینطور هستید؟ اگر نمیتوانید با افراد جدید دوست شوید و همیشه خودتان را سرزنش میکنید؛ پشت دروغ عزت نفس کاذب پنهان نشوید. اولین قدم این است که قبول کنید چنین مشکلی دارید.
قدم دوم: خود دوستی را تمرین کنید
عزت نفس کاذب یعنی شما خودتان را دوست ندارید. یعنی فکر میکنید لایق اتفاقات خوب نیستید اما پشت یک توهم پنهان شده اید و ادای خود دوستی را در میآورید. پس بیایید این دروغ را تمام کنیم.
برای افزایش عزت نفس ، خود دوستی را تمرین کنید. بپذیرید هیچ انسانی بدون اشتباه نیست و اشتباهات شما نشان دهنده این نیست که انسان افتضاحی هستید. علایق خود را بشناسید و به آن ها بها دهید. سعی نکنید شبیه دیگران شوید. شما بدون توجه به هیچ چیز دیگری با ارزشید.
سعی کنید در روز برای خودتان یک زمان مشخص داشته باشید تا فقط و فقط به خودتان برسید. خوبی ها و استعدادهایتان را در یک کاغذ بنویسید و به آن ایمان داشته باشید. به مرور و با تمرین های کوچک میتوانید عاشق خودتان باشید.
قدم سوم: با کمبودهایتان احساس راحتی کنید
عزت نفس بالا به معنی نداشتن هیچ عیبی نیست. به این معنی نیست که شما هیچ کمبودی در زندگی ندارید بلکه به این معنی است که شما به خاطر وجود کمبودها خود را سرزنش نمیکنید.
افراد با عزت نفس بالا فکر نمیکنند یک انسان کامل هستند و برعکس این یک نشانه عزت نفس کاذب است. پس به جای اینکه ادای انسان های کامل و بی نقص را در بیاورید؛ بپذیرید در زندگیتان کمبودهایی وجود دارد. در برابر این نقص ها یا سازش کنید یا مبارزه. عزت نفس کاذب را نقابی برای پنهان کردن این کمبودها نکنید.
تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس
خیلی از افراد تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس را نمیدانند. درواقع بیشتر افراد فکر میکنند عزت نفس و اعتماد به نفس یکی هستند اما حقیقت این است که این دو با هم تفاوت زیادی دارند.
ممکن است شما در یک سری مکان ها و در رابطه با توانایی های خاصی اعتماد به نفس داشته باشید اما عزت نفس شما در کل زندگی پایین باشد.
عزت نفس یک احساس کلی و ریشه ای است. اما اعتماد به نفس اینطور نیست. عموما تقویت اعتماد به نفس آسان تر از عزت نفس است چرا که با داشتن تجربیات مثبت اعتماد به نفس افراد به سمت درست خود میرود؛ اما تقویت عزت نفس پایین به تلاش بیشتری نیاز دارد.
جالب اینجاست که هردوی این احساسات روی همدیگر اثر میگذارند. درست است که تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس با هم زیاد است اما دو مفهوم غیر قابل جدا شدنی اند. عموما تاثیری که عزت نفس روی اعتماد به نفس میگذارد بزرگ تر است چرا که عزت نفس به تصویر ذهنی ما از خودمان بر میگردد و شامل موفقیت های جزئی ما در اتفاقات مختلف هم میشود.
عزت نفس و روانشناسی
در دهه های گذشته، عزت نفس یک موضوع مهم برای روانشناسان بوده است و تعداد زیادی از آن ها به بررسی تاثیرات افزایش عزت نفس در زندگی انسان ها پرداخته اند. حتی فروید که به پدر علم روانکاوی معروف است هم در رابطه با آن نظریاتی ارائه داده است.
نظر روانشناسان درمورد رفتار دیگران با ما
برخی از روانشناسان عقیده دارند که رفتار دیگران با ما، افکار ما درمورد خودمان را میسازد و بعضی دیگر از آن ها فکر میکنند این عزت نفس ماست که باعث تغییر رفتار دیگران با ما میشود. نگاهی که در موضوع عزت نفس و روانشناسی طرفدار بیشتری دارد؛ نگاه معتدل است. در نگاه معتدل روانشناسان عقیده دارند که عوامل بیرونی و درونی در طول زندگی، به طور همزمان با هم جلو میروند و روی همدیگر اثر میگذارند.
اثر ژنتیک و شخصیت بر رفتار ما
در ابتدای زندگی عواملی مثل ژنتیک و شخصیت که درونی هستند باعث رفتارهای خاصی در ما میشوند و نوع رفتار پدر و مادر(عامل بیرونی)، بعضی از رفتار ها را خنثی یا تقویت میکند. این شیوه در ادامه زندگی نیز به همین صورت ادامه دارد و هم نگاه ما به خودمان روی رفتار دیگران با ما اثر میگذارد هم رفتار دیگران نظر ما را نسبت به خودمان تغییر میدهد.
عزت نفس و استرس چطور روی زندگی ما تاثیر میگذارند؟
برای این که ارتباط عزت نفس با استرس را بفهمیم؛ لازم است بدانیم هر کدام از آن ها چه تاثیری در زندگی ما میگذارند. هم استرس و هم عزت نفس نقش مهمی در زندگی ما بازی میکنند و باعث ایجاد رفتارهای خاصی در ما میشوند. اگر به نشانه های هر کدام آن ها در زندگی خود دقت کنیم متوجه نکات ریز مشترکی در آن ها میشویم و ارتباطشان را با هم میفهمیم.
تاثیر عزت نفس بر زندگی
عزت نفس مهم است چون روی تمام تجربیات زندگی شما تاثیر میگذارد. یادتان باشد که در این مسئله هیچ خوب و بدی وجود ندارد فقط این که عزت نفس صحیح و به اندازه شما را به سمت بهتر زندگی کردن میبرد و به شما کمک میکند بهتر از قبل فکر کنید.
اگر چیزی را باور داشته باشیم حتما به آن میرسیم؟
حتما شما هم تا به حال شنیده اید که میگویند اگر به چیزی باور داشته باشیم حتما به آن میرسیم. اما آیا واقعا این جمله انگیزشی درست است؟ حقیقت این است که ما نمیتوانیم فقط با باور داشتن به چیزی آن را واقعی کنیم. اما باور داشتن به خود، راه رسیدن به هدف را هموار میکند.
مطالعات نشان داده اند که داشتن عزت نفس بالا رابطه مستقیمی بر روی حال و کیفیت روابط ما دارد.
ارتباط عزت نفس با استرس و اضطراب چیست؟
بگذارید با شما روراست باشم!. عزت نفس و استرس از همدیگر جدایی نشدنی اند. هر دو آن ها روی یکدیگر تاثیر میگذارند و باعث تقویت یا تضعیف هم میشوند.
تفاوت رفتار افراد با عزت نفس بالا و پایین در موقعیت های استرس زا
کسانی که عزت نفس پایینی دارند بیشتر از بقیه افراد در موقعیت های استرس زا قرار میگیرند و استرس بیشتری را حس میکنند. و کسانی که به خودشان اطمینان دارند کمتر از دیگر افراد از قرارگیری در موقعیت های جدید می ترسند و میدانند بالاخره میتوانند مشکلات را حل کنند.
چگونه استرس بر میزان عزت نفس اثر می گذارد؟
همانطور که عزت نفس روی استرس تاثیر میگذارد؛ استرس هم در میزان عزت نفس افراد موثر است. کسانی که در موقعیت های مختلف تجربه استرس و اضطراب بالایی را دارند نمیتوانند درست و متمرکز فکر کنند و تصمیم بگیرند.
این تصمیمات اشتباه به نتایج نادرستی منجر شده و باعث میشود فرد فکر کند همیشه شکست میخورد. این احساس منفی همان عزت نفس پایین است. با تکرار تجربیات منفی و دریافت بازخوردهای بد از سمت دیگران فرد به توانایی های خودش شک میکند و از هر نظری خودش را دست کم میگیرد.
تاثیر عزت نفس و استرس بر روی یکدیگر
همانطور که قبلا گفتم استرس، همان احساس فشار و نگرانی در برابر موقعیت های خطرناک و نا آشناست. مقدار زیادی از استرسی که افراد در مواجهه با موقعیت های مختلف تجربه میکنند به خاطر خود موقعیت نیست؛ بلکه به خاطر تصور و ذهنیتی است که فرد از خودش در آن شرایط دارد.
در همین نقطه است که افزایش عزت نفس اهمیت پیدا میکند. میزان عزت نفس افراد باعث ایجاد تصویری از توانایی هایشان در ذهن میشود. این تصور ذهنی، نوع و کیفیت رفتار ما در موقعیت های استرس زا را تحت تاثیر خود قرار میدهد.
تاثیر عزت نفس روی استرس
ارتباط عزت نفس با استرس در بین کسانی که عزت نفس پایینی دارند شدید تر و مخرب تر است. کسی که خودش را باور ندارد در مواجهه با خطر احساس ناتوانی و درماندگی شدید میکند و مطمئن است که نمیتواند در برابر این مشکل دوام بیاورد.
با چنین باوری فرد حتی با کارها و چالش های روزمره هم مشکل دارد. هر مسئله ای برایش بزرگتر از حد معمول جلوه میکند و باعث میشود استرس تمام ذهن و بدن او را در بر بگیرد.
ارتباط عزت نفس با استرس به همین جا محدود نمیشود. کسی که از مشکلات عزت نفس رنج میبرد معمولا توانایی مخالف با درخواست های دیگران را ندارد.
او همیشه کارها و مسئولیت های مختلف را میپذیرد و به این که آیا واقعا توانایی انجام آن را دارد توجه نمیکند. با این رفتار همیشه خود را درگیر فعالیت های مختلفی میبیند که نمیتواند سر وقت تمامشان کند و استرس رهایش نمیکند.
مهناز خانم ۳۴ ساله ای است که در یک شرکت مشغول به کار است. او همیشه کارمند منظمی بوده اما هیچوقت آرامش را در زندگی اش تجربه نکرده است. اگر از همکاران و مدیرانش بپرسید او را یک همکار فوق العاده میدانند که در هر حالتی به آن ها کمک میکند. خودش از این که همیشه سرش شلوغ است و هرروز استرس تمام کردن کارها را دارد ناراحت است. در حقیقت مشکل او این است که نمیتواند به هیچکس “نه” بگوید.
تاثیر استرس روی عزت نفس
مسئله عزت نفس به طور مستقیم روی احساس رضایت از زندگی ما تاثیر میگذارد. این احساس همانطور که ما را نسبت به خودمان مطمئن میکند باعث میشود به سمت تجربه های موفق جدید برویم. ارتباط عزت نفس با استرس یک رابطه ی دو طرفه است.
همانطور که به وسیله عزت نفس توانایی ایستادگی در برابر مشکلات را پیدا میکنید؛ امکان موفقیت شما در مبارزه با مشکلات در حالتی که مضطرب نیستید بسیار بیشتر است. زمانی که استرس در سطح پایینی است؛ شما بهتر و خلاق تر فکر میکنید. و تجربیات موفق شما در پیروزی های مختلف باعث میشود تصویری که از خودتان دارید را ترمیم کنید و به خودتان مطمئن شوید.
کتاب های عزت نفس
اگر می خواهید به افزایش عزت نفس خود در زندگی فردی و اجتماعی کمک کنید پیشنهاد می کنیم کتابهای زیر را بخوانید.
رشد و افزایش عزت نفس اثر متیو مک کی
این کتاب شانزده فصل دارد و هم برا درمانگران این حوزه مفید است و هم برای کسانی که به افزایش عزت نفس خود و دیگران علاقه دارند. مبنای این کتاب بر اساس نظریان شناخت درمانی روانشناسی در این حوزه است و بر روی بازسازی شناختی تاکید دارد. کتاب " رشد و افزایش عزت نفس" یک منبع مناسب از راهکار های درمان عزت نفس پایین برای هرکسی است.
روانشناسی عزت نفس اثر ناتانیل براندن
خوانندگان این اثر از آن به عنوان یک کتاب فوق العاده که زندگیشان را تغییر داده یاد میکنند. ناتانیل براندن یک روانشناس معروف امریکایی است که شهرت اصلی او به خاطر تحقیقات تخصصی روی روانشناسی عزت نفس بوده است. این کتاب به ریشه ها و علت های کمبود عزت نفس میپردازد و تاثیر عوامل محیطی و درونی را در ایجاد آن بررسی میکند.
کتاب صفر تا صد
صد روز درمان شناختی رفتاری برای اعتماد به نفس و عزت نفس اثر کریستین والدینگ و استفان پالمر. این کتاب به شما کمک می کند تا مشکلات عزت نفس خود را با استفاده از تمرین های مختلف حل کنید و به سمت موفقیت فردی قدم بردارید.
این مطلب چقدر مفید بود؟
بر روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!
میانگین امتیاز ۳.۹ / ۵. شمارش آرا: ۱۴
تاکنون رأی ندارید! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهد.