بیشتر ما حداقل یک بار استرس یا اضطراب را در زندگیمان تجربه کردهایم. شنیدن اخبار نگران کننده یا حتی گم کردن یکی از وسایل ارزشمند میتواند آغازگر یک نگرانی و اضطراب شدید باشند. استرس یکی از شایعترین اتفاقاتی است که برای تمام بزرگسالان جهان می افتد. به همین خاطر همه ما باید راههای کاهش استرس و اضطراب را یاد بگیریم. این روش ها به ما کمک میکنند که عوارض شدید این احساسات را کاهش بدهیم و زندگی شادتری داشته باشیم. با ما همراه باشید.
تعریف استرس و اضطراب
منبع ایجاد احساساتی مثل استرس یا اضطراب مغز ما انسان هاست. چنین احساساتی معمولا زمانی در بدن ما به وجود می آید که خطری سلامت و آسایش ما را تهدید کند. این عوامل خطرناک ممکن است فقط ساخته ذهن ما باشند یا به صورت غیر طبیعی آن ها را خطرناک ببینیم. برای درک بهتر این موضوع به مثال های زیر توجه کنید:
انواع استرس
استرس های مختلف زندگی ما با توجه به شدت و عامل اصلی آن ها به انواع مختلفی تقسیم میشوند:
۱. استرس های لحظه ای
این نوع از استرس از رایج ترین انواع آن است که برای هرکسی در زندگی اتفاق می افتد. استرس های لحظه ای معمولا به صورت کوتاه مدت هستند و باعث هیجان های کوچک میشوند. اتفاقاتی مثل جا ماندن از اتوبوس و شکستن لیوان از مثال های این نوع از استرس است. چنین احساساتی آثار مخرب زیادی ندارند اما در صورت تکرار و تداوم ممکن است زمینه ساز دیگر انواع استرس شوند و نشانه های بدنی مثل سردرد و تپش قلب را تشدید کنند.
مثال:
کسی که به خاطر امتحان آخر هفته خود استرس دارد: در این مثال فرد یک استرس طبیعی را تجربه میکند که از یک عامل خارجی و واقعی ریشه گرفته است.
۲. استرس های مکرر
افراد رقابت جو و هیجانی که همیشه نگران کم آوردن وقت و جلوگیری از اتفاقات بد هستند، معمولا چنین استرسی را تجربه میکنند. استرس مکرر در بیشتر قسمت های زندگی فردی که دچار آن است؛ وجود دارد و روی بخش های مختلف روزهای او تاثیر میگذارد. استرس های مکرر احتمال آسیب های بدنی و ذهنی مثل حملات قلبی و افسردگی را بالا میبرد. سبک زندگی پر خطر، نداشتن مدیریت زمان، فاجعه سازی و تجربه نکردن آرامش طولانی مدت از نشانه های این نوع از استرس است.
مثال:
کسی که از یک عامل غیر واقعی مثل روح میترسد: در این مثال فرد یک استرس غیر طبیعی از یک عامل ذهنی دارد.
۳. استرس های شدید و مزمن
نگرانی های مداومی که فرد را به حالت درماندگی و بیچارگی میرساند. این نوع از استرس معمولا همراه همیشگی افسردگی است و فرد در هنگام تجربه آن هیچ راه نجاتی را برای خود تصور نمیکند. بیشتر این استرس ها ریشه در کودکی و ویژگی های شخصیتی پایه دارند و لازم است برای از بین بردن آن حتما به متخصص مراجعه شود.
استرس های مزمن به صورت طولانی مدت در فرد باقی میمانند و تمام زندگی او را تحت تاثیر خود قرار میدهند. با این وجود برای رفع این نوع از استرس هم روش هایی وجود دارد و فقط لازم است فرد خودش را باور داشته باشد و برای از بین بردن این اضطراب ها تلاش کند.
مثال:
کسی که از یک عنکبوت به اندازهای میترسد که شب ها خوابش نمیبرد: در این مثال فرد یک استرس یا فوبیای شدید را تجربه میکند که از حالت طبیعی بیشتر است.
عامل اصلی چنین احساساتی، مواد شیمیایی هستند که توسط مغز ما آزاد میشوند. این مواد شیمیایی ما در حالت دفاعی قرار میدهند تا از بدن ما در برابر عوامل خطرناک محافظت کنند. در حقیقت یکی از مهمترین عوامل بقای انسان ها از ابتدای زندگی، همین استرس بوده است.
علائم استرس و اضطراب
احتمالا تا به حال تجربه کرده اید که موقع ترس یا استرس بدنتان شروع به عرق کردن میکند و نفس هایتان تند میشود. علائم زیر رایج ترین نشانه های نگرانی در بدن شماست. هرچقدر شدت نگرانی بیشتر باشد؛ این علائم زیادتر و قوی تر خود را نشان میدهند. مراقب چنین نشانه هایی در خود و عزیزانتان باشید و در صورتی که چندتا از این نشانه های را به صورت شدید تجربه میکنید؛ حتما راههای کاهش استرس و اضطراب را یاد بگیرید.
۱. تپش قلب
۲. سرد شدن بدن یا عرق کردن
۳. خستگی ناگهانی و شدید
۴. لرزش بدن
۵. کاهش یا افزایش وزن در درازمدت
۶. احساس درد شدید و ناگهانی در عضلات
۷. درد معده و رفلاکس
۸. بی خوابی
۹. افسردگی و ناراحتی مداوم
۱۰. بی حالی و کمبود انرژی
استرس و اضطراب چه فرقی با هم دارند؟
درست است که بیشتر ما هر دوی این کلمات را به جای هم به کار میبریم؛ اما معنای واقعی آن ها با هم فرق میکند. برای کاهش استرس و اضطراب بهتر است فرق این دو را با هم بدانید.
منبع استرس و اضطراب با هم متفاوت است
استرس معمولا به خاطر وجود یک عامل مشخص مثل امتحان، حیوان وحشی، تصادف و… ایجاد میشود. این استرس ممکن است شدت مختلفی داشته باشد اما علت اصلی به وجود آمدن آن محافظت از ماست. در حالی که اضطراب عامل مشخصی ندارد و معلوم نیست علت به وجود آمدن آن چیست. زمانی که یک فرد بدون هیچ علت خاصی دلشوره و نگرانی داشته باشد؛ میگوییم که او مضطرب است.
استرس کم میتواند مفید باشد اما اضطراب هیچوقت مفید نیست
استرس با شدت کم معمولا سازنده است. مثلا فردی که به خاطر امتحان خود استرس دارد؛ برای رسیدن به موفقیت خود تلاش میکند. اما اضطراب به خاطر مشخص نبودن علتش فایده ای برای فرد ندارد و فقط حال او را بد میکند. اضطراب و استرس شدید به جای آن که به فرد کمک کنند؛ برای او مشکلات زیادی را ایجاد میکنند و زمینه ساز بیماری های ذهنی دیگری هم میشوند. به همین خاطر است که در چنین حالتی حتما باید به فکر درمان و کاهش استرس و اضطراب بود.
روشهای کاهش استرس و اضطراب
راهکارهای متنوع و زیادی برای درمان استرس و اضطراب وجود دارد. روش هایی که در ادامه میخوانید متودهایی هستند که میتوانند اضطراب شما را به صورت کوتاه یا بلند مدت کاهش دهند. پیشنهاد میکنم در صورتی که شدت اضطراب شما شدید است و مشکلات بسیاری را برایتان ایجاد کرده؛ از متخصصان روانشناس در کنار به کارگیری این روش های کمک بگیرید. راهکارهای زیر به طور کلی آرامش زندگی شما را بیشتر میکنند و باعث کم شدن احساسات بدی مثل اضطراب و افسردگی میشوند.
۱. ورزش کنید
احتمالا تا به حال هزاران بار درباره فواید ورزش کردن شنیده اید. ورزش و فعالیت بدنی علاوه بر این که بر روی سلامت بدن و تناسب اندام شما تاثیر میگذارد؛ میتواند شما را به فرد شادتر و خوشبخت تری تبدیل کند. اگر به عادات روزانه افراد موفق نگاه بیاندازید؛ متوجه خواهید شد که ورزش کردن یکی از بخش های جدانشدنی روزهای تمام این افراد است.
فعالیت بدنی، موجب آزادسازی هورمون های شادی افزا در بدن ما میشود و حال عمومی ما را بهتر میکند. یکی از بهترین روش های تخلیه خشم، ناراحتی و استرس های روزانه، ورزش کردن است. پس بدون این که برای آن بهانه بیاورید از همین امروز ورزش را شروع کنید. حتی نیم ساعت ورزش میتواند اثرات مثبت زیادی روی شما بگذارد و اضطراب شما را کم کند.
۲. رایحه درمانی را فراموش نکنید
یکی از جالب ترین روش های کاهش استرس و اضطراب، استفاده از رایحه درمانی است. این روش ساده در مدیتیشن کاربرد زیادی دارد و میتواند به سرعت حال شما را بهتر کند. تجربه نشان داده است که شنیدن برخی از بوها و رایحه های طبیعی توانایی بهبود حال عمومی ما را دارند. برای رایحه درمانی میتوانید از روغن یا شمع های معطر در هنگام خواندن کتاب، مدیتیشن، خواب و کارهای روزانه استفاده کنید. موارد زیر برخی از بهترین رایحه های موجود برای این هدف هستند:
• لاوندر
• رز
• سنبل
• یاس
• اسطوخودوس
• قهوه
• دارچین
• گلاب
• چوب
• شکوفه نارنج و پرتقال
۳. میزان استفاده از کافئین روزانه خود را کم کنید
نوشیدن چایی و قهوه از عادت های روزانه بیشتر ما ایرانیان محسوب میشود. این نوشیدنی ها معمولا سرشار از کافئین هستند و به طور کلی شادابی ما را بیشتر میکنند. اما چیزی که بیشتر ما از آن خبر نداریم؛ تاثیر کافئین بر روی سطح استرس بدنمان است.
طبق تحقیقات انجام شده، کافئین میتواند باعث افزایش استرس و اضطراب بدن ما شود. این اتفاق بیشتر در شرایطی می افتد که میزان کافئین مصرفی شما از حد مناسبی که بدنتان عادت دارد؛ بیشتر شود. برای کم کردن مصرف کافئین خود میتوانید نوشیدنی های دیگر مثل چای سبز یا دمنوش های مختلف را جایگزین چایی سیاه و قهوه کنید. به خاطر خاصیت اعتیادآور کافئین سعی کنید به مرور زمان استفاده از آن کاهش دهید تا دچار سردرد و بدن دردهای جزئی نشوید.
۴. از نوشتن کمک بگیرید
با این که خیلی از افراد خاطره نویسی را یک تفریح میدانند اما نوشتن یکی از بهترین روش های کاهش استرس و اضطراب است. شما میتوانید با نوشتن اتفاقات هرروز خود، به ذهنتان نظم بدهید و آرامش خودتان را برگردانید. سعی کنید به صورت روزانه یا هفتگی درباره اتفاقات مختلف بنویسید.
نوشتن درباره اتفاقات خوب و مشکلات مختلف در هر حالت برای شما مفید است. با نوشتن حس های خوب ، شکرگزار نعمات زندگیتان میشوید و با نوشتن مشکلات احساس سبکی میکنید. پس هروقت حس کردید استرس برای موضوعی شما را اذیت میکند؛ سراغ نوشتن خاطرات بروید و تمام افکار ذهن خود را روی کاغذ بیاورید.
۵. آدامس بحوید
این راهکار سریع میتواند در هر موقعیتی به کمک شما بیاید. سر جلسه امتحان یا موقع رانندگی یا هرزمان دیگری که احساس نگرانی میکنید؛ آدامس بجوید. طبق تحقیقات مختلف، افرادی که در هنگام نگرانی آدامس میجوند؛ سریعتر از دیگران از دست دلشوره و استرس خلاص میشوند. گفته میشود این اتفاق به این علت است که در هنگام جویدن آدامس خون بیشتری وارد مغز میشود و ذهن آرامش بیشتری پیدا میکند. پس همیشه یک آدامس ضد استرس همراه خودتان داشته باشید!
۶. وقت گذراندن با دوستان و خانواده
دوستان صمیمی و خانواده ما تاثیرات زیادی بر روی ما میگذارند. ما در کنار عزیزان خود، احساس آرامش بیشتری داریم و مطمئن هستیم به خاطر ترس های زندگی خود مسخره یا طرد نمیشویم. تمام مردان و زنان از روابط اجتماعی مثبت و عمیق احساس خوبی پیدا میکنند و میتوانند راحت تر با مشکلات خود کنار بیایند.
طبق تحقیقات انجام شده کسانی که ارتباطات اجتماعی شاد و گسترده ای دارند؛ کمتر از دیگر افراد از افسردگی یا اضطراب رنج میبرند. شما هم میتوانید مهارت های ارتباطات اجتماعی خود را گسترش دهید و با افراد بیشتری در ارتباط باشید. با دوستان و خانواده خود رفت و آمد کنید و کارهای دسته جمعی انجام دهید. مطمئن باشید همراهی با عزیزان زندگیتان روی کم شدن احساسات منفی شما تاثیر زیادی میگذارد.
۷. کاهش استرس و اضطراب با خندیدن
خنده بر هر درد بی درمان دواست. هیچکس نمیتواند انکار کند که زندگی سختی های مختلفی دارد و ممکن است گاهی وقت ها حال ما خوب نباشد. با این وجود خنده در حالتی بهترین انتخاب ماست. افراد خنده رو معمولا راحت تر از دیگران با مشکلاتشان کنار می آیند و احساس رضایت بیشتری از زندگی دارند.
عمل فیزیکی خندیدن باعث آزادسازی هورمون های شادی افزای مغز میشود و آرامش ذهن را افزایش میدهد. هروقت حس کردید بار سنگینی بر روی دوش خود دارید و نمیتوانید به درستی تصمیم بگیرید؛ کارهای خود را کنار بگذارید و یک ویدئو یا برنامه خنده دار ببینید. سعی کنید بیشتر از قبل بخندید تا علاوه بر تقویت سیستم ایمنی ، به کاهش استرس و اضطراب خود هم کمک کنید.
۸. خودتان را بشناسید.
ریشه بسیاری از مشکلات ما در نشناختن خودمان است. اگر از ما سوال شود که آیا خودمان را میشناسیم یا نه؛ بیشتر ما جواب مثبت میدهیم و فکر میکنیم به خوبی خود را میشناسیم. در حالی که گاهی وقت ها علت رفتارهای خود را نمیدانیم و نمی فهمیم چطور باید مشکلات خود را حل کنیم. خودشناسی به ما کمک میکند که انتخاب های بهتری در زندگی داشته باشیم و در معرض استرس های کمتری قرار بگیریم. پس با شناخت توانایی ها و ضعف های خود میتوانیم از استرس ها جلوگیری کنیم.
از یک زاویه دیگر، خودشناسی به شما کمک میکند راه حل های بهتری برای حل مشکلاتتان پیدا کنید و کنترل بیشتری روی کارکرد ذهنتان داشته باشید. از همین الان شروع کنید و به سوالات اساسی خودشناسی جواب دهید. این پروسه زمانبر اما نتیجه بخش است و تاثیر زیادی روی زندگی شما خواهد گذاشت.
۹. راه های افزایش اعتماد به نفس را یاد بگیرید
ریشه های اعتماد به نفس به دوران کودکی بیشتر ما برمیگردد. تجربیات دوران کودکی ما و نوع رفتار والدین باعث ایجاد تصورات مختلفی در ما نسبت به خودمان شده است. افزایش اعتماد به نفس نقش پررنگی در زندگی همه ما دارد و روی تک تک انتخاب های ما تاثیر میگذارد. با نگاه مثبت به خود میتوان همیشه در مسیر موفقیت بود و احساس خوبی نسبت به زندگی داشت. در صورتی که اعتماد به نفس ضعیف زمینه ساز مشکلاتی مثل اضطراب و افسردگی است.
خودتان را دوست داشه باشید و برای افزایش عزت نفس خود برنامه بریزید. سعی کنید با افرادی در ارتباط باشید که ارزش وجودی شما را میدانند و به شما کمک میکنند توانایی های خود را کشف کنید. یادتان باشد تمام انسان ها با وجود تفاوتی که با هم دارند ارزشمند هستند و لیاقت بهترین اتفاق های زندگی را دارند.
۱۰. یوگا و مدیتیشن را جزو برنامه روزانه خود قرار دهید.
یوگا و مدیتیشن از بهترین فعالیت هایی هستند که میتوانند زندگی شما را شادتر و زیباتر از گذشته کنند. چنین فعالیت هایی به شما در افزایش تمرکز و آرامش ذهنی کمک میکنند. با مدیتیشن میتوانید تمرکز و توجه ذهن خود را از اتفاقات بیرونی به سمت درون خود هدایت کنید و استرس های خود را از بین ببرید. کافیست یک ربع از زمان هرروز خود را به مدیتیشن اختصاص دهید تا اثرات شگفت انگیز آن را در زندگی خود ببینید.
تداوم در این کار باعث افزایش مثبت آن میشود. مدیتیشن علاوه بر این که میتواند به طور کوتاه مدت و لحظه ای استرس شما را کاهش دهد؛ توانایی کاهش استرس و اضطراب در بلند مدت را هم دارد. تجربه نشان داده است که افرادی که به طور مداوم مدیتیشن میکنند اضطراب کمتر و زندگی شادتری نسبت به دیگر افراد دارند.
۱۱. مثبت اندیش باشید
مثبت اندیشی یعنی دیدن زیبایی های هر اتفاق. همه ما میدانیم که تمام قسمت های زندگی شاد و زیبا نیستند و گاهی وقت ها اصلا امکان خوش بینی وجود ندارد. اما با کمی دقت در زندگی خود متوجه میشوید که بیشتر اتفاقات دنیا دارای دو جنبه زیبا و زشت هستند. در حقیقت این ما هستیم که به جای دیدن گلبرگ های گل رز به تیغ های سیاه آن توجه میکنیم.
مثبت اندیشی نیاز به تمرین و تداوم دارد و شما باید آن را یکی از پایه های نگرش خود به زندگی قرار دهید. مثبت اندیشی به طور کلی کمک میکند اتفاقات را آنقدر وحشتناک نبینید که به خاطرشان استرس داشته باشید و همچنین میزان لذت بردن شما را از زندگی افزایش میدهد.
۱۲.برای خودتان زمان اختصاصی داشته باشید
شما انسان ارزشمندی هستید و باید همیشه مراقب خودتان باشید. کشف استعداد و علایق بسیار مهم است. برای علایق خود ارزش قائل شوید و حتما یک زمان اختصاصی را در روز یا هفته برای خودتان داشته باشید. شما میتوانید در این زمان اختصاصی به کارهای شخصی خود برسید و بی توجه به هیچ چیز دیگری خوش باشید.
مسئولیت های خود را در آن دقایق فراموش کنید و تنها بر روی خودتان تمرکز کنید. این تمرینات به شما کمک میکند راحت تر خودتان را از مشکلات مختلف رها کنید و آرامش بیشتری داشته باشید. این زمان اختصاصی یادآور ارزش وجودی شماست و باعث میشود برای پیدا کردن راه حل مشکلاتتان زمان کافی داشته باشید.
۱۳. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش میتواند یکی از ساده ترین راهکارهای کاهش استرس و اضطراب در شما باشد. مغز ما در هنگام شنیدن آوای آرامش بخش به خودش استراحت میدهد و روی یک مسئله واحد تمرکز میکند. به همین خاطر است که همیشه پیشنهاد شده است قبل از خواب یا در هنگام مدیتیشن به موزیک بی کلام یا کلاسیک گوش دهیم. هر هنگام نشانه های استرس را در خود دیدید؛ دراز بکشید و در راحت ترین حالت بدنی خود به یک موزیک آرامش بخش گوش دهید.
۱۴. تنفس عمیق و دیافراگمی را امتحان کنید
تنفس دیافراگمی یا شکمی نوعی از تنفس است که در مدیتیشن کاربرد زیادی دارد. در حقیقت همه ما در دوران نوزادی خود به همین صورت نفس میکشیم. در تنفس دیافراگمی شکم به جای قفسه سینه جا به جا میشود و ریه حجم هوای بیشتری را وارد خود میکند. این نوع از تنفس علاوه بر این که به طور کلی برای سلامت بدن ما بهتر است؛ میتواند کارکرد ضد استرسی هم داشته باشد.
در موقعیت های نگران کننده زندگی سعی کنید به جای تنفس معمولی خود، تنفس دیافراگمی داشته باشید. برای تمرین این نوع تنفس روی زمین دراز بکشید و یک کتاب بر روی شکم خود قرار دهید. به آرامش شروع به نفس کشیدن کنید. به کتابی که روی شکمتان قرار دارد توجه کنید و سعی کنید در طی عملیات دم و بازدم، قفسه سینهتان بالا و پایین نرود. در این نوع از تنفس تنها باید شکم شما و کتابی که بر روی آن قرار دارد حرکت کند. این حرکت را در حالت های ایستاده و نشسته تکرار کنید تا به مرور زمان به راحتی آن را به کار ببرید.
۱۵. دیگران را در آغوش بگیرید
در آغوش گرفتن عزیزان و افرادی که دوستشان دارید؛ باعث آزاد شدن هورمون شادی افزای اکسی توسین میشود. با بغل کردن دیگران میتوانید به آن ها ابراز علاقه کنید و احساسات خوب را در خوب پرورش دهید. تحقیقات نشان داده است که مغز مادران در هنگام در آغوش گرفتن فرزندان، سطح آرامش بالایی را تجربه میکند. شما هم میتوانید این راهکار ساده و دوست داشتنی را اجرا کنید و هر زمان با عزیزان خود رو به رو شدید؛ آن ها را در آغوش بگیرید.
۱۶. از افراد حمایتگر و صمیمی زندگی خود کمک بگیرید
تمام کسانی که شما را دوست دارند میتوانند به شما در شرایط ناراحت کننده و استرس زا کمک کنند. برای کاهش استرس و اضطراب خود با این افراد صحبت کنید و از حمایت آن ها بهره ببرید. حتی صحبت کردن با چنین افرادی موجب آرام شدن شما میشود و استرس شما را کم میکند. گاهی وقت ها افراد دیگر پیشنهادهایی به شما میدهند که تا به حال به ذهن خودتان نرسیده است. پس حتما از دیگران کمک بگیرید و فکر نکنید که این کار نشانه ضعف شماست.
۱۷. عادت های بد خود را از بین ببرید
عادت های بد زندگی مثل دیر خوابیدن، سیگار کشیدن، وقت تلف کردن و… موفقیت های زندگی شما را کم میکنند و احساسات بد شما را افزایش میدهند. اگر میخواهید زندگی شادتری داشته باشید و کمتر از گذشته در معرض استرس های مختلف قرار بگیرید؛ باید این عادت های بد را شناسایی کنید و هر چه زودتر این عادات را ترک کنید.
یک برگه کاغذ بردارید و شروع به نوشتن تمام این عادات کنید. از دیگران برای این کار کمک بگیرید و لیست عادات بد خود را کامل کنید. سعی کنید به مرور زمان دست از این عادت ها بکشید تا زندگی با آرامش تری داشته باشید. این طبیعی است که در اول را رها کردن این عادت ها برایتان سخت باشد اما با تداوم در تلاش کردن میتوانید به مرور زمان آن ها را از بین ببرید.
۱۸. اهداف زندگی خود را اولویت بندی کنید
یکی از بزرگترین مشکلاتی که موجب ناامیدی و استرس افراد میشود؛ نداشتن اولویت برای اهداف زندگی است. در صورتی شما ندانید چه کارهایی در زندگی شما اولویت دارند فکر میکنید عمر خود را هدر داده اید و هیچ نتیجه خوبی از زندگی خود نداشته اید. آرزوها و اهداف خود را در زندگی بشناسید و برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید. بی توجه به این که دیگران از شما چه انتظاری دارند؛ اهداف شخصی و واقعی زندگیتان را مشخص کنید. ببینید که دوست دارید در پنج سال آینده در چه جایگاهی باشید و به چه چیزهایی برسید. مطمئن باشید این اولویت بندی بخش بزرگی از مشکلات شما را حل میکند و باعث کاهش اضطراب شما در زندگی میشود.
۱۹. شکرگزار نعمت های زندگی خود باشید.
درست است که زندگی ما لحظات سختی دارد اما اگر کمی دقیق تر به زندگیمان نگاه کنید متوجه قسمت های خوب و زیبای آن میشویم. یک عادت خوب در خود ایجاد کنید و هرروز صبح پس از بیدار شدن از خواب به یکی از نعمت ها و اتفاقات خوب زندگی خود فکر کنید. شکرگزار نعمت های زندگی خود باشید و از وجود آن ها لذت ببرید.
به یاد بیاورید که چه لحظه های خوبی را به خاطر وجود این نعمات تجربه کرده اید. داشتن سلامتی، دوستان صمیمی، مادر و پدر یا حتی یک گلدان زیبا میتواند همان نعمتی باشد که زندگی شما را زیباتر کرده است. با یادآوری این قسمت های خوب زندگی میتوانید ذهنتان را قدرتمندتر از گذشته کنید و به سادگی در برابر استرس های زندگی بایستید.
۲۰. از مکمل های غذایی و مواد معدنی کمک بگیرید
برخلاف تصور خیلی از افراد، نوع تغذیه شما حتی روی ذهنتان هم تاثیر میگذارد. غذاهای ناسالم باعث افزایش سطح استرس و اضطراب شما میشوند و میتوانند سلامت بدن و ذهن شما را به خطر بیاندازند. شما میتوانید از مکمل های غذایی یا نوع خاصی از تغذیه برای کم کردن اضطراب خود کمک بگیرید. این روش در طولانی مدت میزان استرس کلی شما را کاهش میدهد و باعث سلامت بیشتر بدنتان میشود. برای از بین بردن استرس و اضطراب خود میتوانید از مواد غذایی زیر کمک بگیرید:
۱. دمنوش های طبیعی مثل : بابونه، گل گاو زبان، سنبل الطیب
۲. ویتامین D
۳. اسیدهای چرب امگا۳ موجود در ماهی
۴. شکلات تلخ و کاکائو
۵. آجیل و مغزهای مختلف
۶. مرکبات و ویتامین C
این مطلب چقدر مفید بود؟
بر روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!
میانگین امتیاز ۳.۸ / ۵. شمارش آرا: ۲۶
تاکنون رأی ندارید! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهد.
سپاس فراوان بسیار مفید بود
ممنون از نظر شما دوست عزیز.