شاید خودتان خبر نداشته باشید؛ اما دلیل بسیاری از ناراحتی های شما در زندگی، منفی بافی است. افکار منفی نمیگذارند ما زیبایی های زندگی را ببینیم و شاد باشیم. به همین خاطر همه ما باید روش تبدیل افکار منفی به مثبت را یاد بگیریم. اگر میخواهید با تمام تاثیرات بد منفی بافی آشنا شوید و راه های مقابله با آن را یاد بگیرید با ما همراه باشید.
تغییر افکار منفی به مثبت
افکار منفی، ناخودآگاه شما را تحت تاثیر قرار میدهند و اجازه شادی و خوشحالی را از شما میگیرند. چنین فکرهایی مانع از رسیدن به موفقیت میشوند و با این اتفاق درست بودن خودشان را تایید میکنند. اگر میخواهید جلوی افکار منفی را بگیرید و نگذارید زندگی شما از بین ببرند؛ باید روش مبارزه با افکار منفی را یاد بگیرید.
“تو زشت هستی.”
“دیگران این کار رو بهتر از تو انجام دادند.”
“هیچوقت نمیتونی به آرزوهات برسی.”
“انتظار داشتم خیلی بهتر از این عمل کنی.”
آیا با شخصی دوست هستید که این جملات را به شما می گوید؟ یا این جملات را خودتان با خود تکرار می کنید؟ امیدوارم اینطور نباشد. وقتی دائما با خود صحبت می کنید و می گویید نمیتوانم، به نوعی در حال تنبیه خود هستید. با تکرار چنین جملاتی، آن ها را به باور خود تبدیل میکنید و دچار عزت نفس پایین می شوید،در نتیجه دیگر هیچوقت موفق به انجام کارهای خود نخواهید شد. حتی ممکن است دیگر دست از تلاش کردن هم بکشید.
افکار منفی چیست ؟
هر چیز منفی نوعی تهدید برای انسان به حساب می آید. مغز به سرعت به این تهدیدات پاسخ می دهد. در حقیقت ذهن ما برای مراقبت از ما این کار را انجام میدهد اما این نوع عکس العمل اثرات منفی خودش را هم دارد.
هنگام مواجه شدن با یک رویداد، ممکن است احتمال رخ دادن یک احتمال منفی و مثبت، برابر باشد. اما به علت تاثیر بیشتر افکار منفی، احتمال رخ دادن آن رویداد منفی در مغز ما بیشتر خود را نشان می دهد. در این حالت، فرد اسیر منفی بافی میشود. خود را شکست خورده میداند و افکار مثبت از بین می روند.
اثر افکار منفی در زندگی
افکار منفی می توانند بر روحیه، سلامت روان و حتی زندگی شما تأثیر بگذارند. اما این چرخه قابل تغییر است.ذهن ما همیشه در حال فکر کردن است. آیا تابه حال برای بررسی افکارتان وقت گذاشته اید؟ این کار اولین قدم برای تبدیل افکار منفی به مثبت است. برای خودشناسی و تشخیص نوع افکارتان زمان بگذارید تا فرصت تغییر افکار منفی را داشته باشید.
تاثیرات افکار منفی بر روی زندگی به شکل گسترده ای خودش را نشان میدهد. موارد زیر از مهمترین تاثیرات این نوع از فکر کردن بر زندگی ماست:
۱- روبرو شدن با احساسات منفی مانند غم ، افسردگی
۲- جلوگیری از رسیدن به هدف
۳- تلقین حال بد
۴- ایجاد اعتماد به نفس پایین
۵- کاهش عزت نفس
۶- از بین رفتن احساس خوشبختی
۷- مشغول کردن ذهن و از بین رفتن آرامش
چگونه افکار خود را مثبت کنیم ؟
نگرانی از آینده و تمرکز روی گذشته بخش زیادی از افکار ما را تسخیر کرده است. در صورتی که این افکار منفی باشد، شما را از تمرکز روی موارد مهم باز می دارد. با توجه به تاثیرات دیگری که از افکار منفی گفته شد پس به نظر می آید مقابله با آنها ضروری است.
چگونه افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنیم؟
خبر خوب اینکه با انجام برخی کارها، میتوان افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کرد. این امر می تواند در شادی و راحتی روزمره شما تفاوت چشمگیری ایجاد کند.
۱- تمرکز روی زمان حال
افزایش تمرکز بر روی زمان حال به شما کمک می کند بات افکار مننفی مقابله کنید.. اگر غمگین هستید، غم و اندوه را احساس کنید. اما به خود نگویید که شما همیشه چنین احساسی داشته اید و محکوم به ناراحتی برای همیشه هستید. غم و اندوه می گذرد. البته زمانی که آن را رها کرده باشید.
۲- در میان گذاشتن احساسات
احساسات خود را با یکی از نزدیکان خود در میان بگذارید. هر کس گهگاهی افکار منفی دارد. صحبت در مورد آن با شخص دیگری به شما کمک می کند تا این افکار را از بین ببرید.
۳- انجام کارهای شاد
بهتر است هنگام هجوم افکار منفی به ذهن، خود را آزاد کنید. کار کردن را متوقف کنید و با برنامه ریزی و مدیریت زمان، زمان خود را با انجام کاری که به آن علاقه دارید، بگذرانید.
۴- شکر گزاری برکات زندگی
همیشه نباید حسرت چیز هایی که با آنها نرسیده ایم را بخوریم. برای شمردن برکات خود وقت بگذارید. موارد بسیاری برای هر یک از ما وجود دارد که باید از آنها سپاسگزار باشیم.
۵- برقراری ارتباط اجتماعی
روابط اجتماعی میتوانند ما را از افکار پوچ و منفی دور کنند. افراد مثبت اندیش تاثیر زیادی روی نحوه تفکر شما در زندگی میگذارند. اگر فکر کردید غرق در افکار منفی شده اید؛ زمانی را به تفریح و وقت گذارانی با دوستان و خانواده خود اختصاص دهید. با افراد جدید آشنا شوید و اجازه ندهید منفی نگری تمام ذهن شما را در بر بگیرد.
۶- مرور خاطرات
درست است که مرور خاطرات ممکن است باعث غفلت از زمان حال شود. اما فکر کردن به خاطرات شیرین، حس خوبی را به ذهن القا میکند. پس از خاطرات خوب خود استفاده کنید و با آن ها به خودتان یادآوری کنید که زندگی شما قسمت های خوبی داشته است و حتما در آینده هم خواهد داشت.
۷- افکار خود را روی کاغذ بنویسید
یکی از راه های تبدیل افکار منفی به مثبت، نوشتن افکار ذهنتان است. یک برگه کاغذ بردارید و تمام چیزهایی که در سرتان است را روی کاغذ بنویسید. از نگاه سوم شخص به چیزی که یادداشت کرده اید نگاه کنید و ببینید این افکار واقعا اینقدر ناراحت کننده اند؟ در بیشتر اوقات نوشتن کمک میکند از زاویه دید دیگری به مشکلات نگاه کنید و برایشان راه حل پیدا کنید.
۸- شکست، تجربه است
هیچ یک از ما کامل نیستیم . به همین دلیل است که ممکن است شکست را نیز تجربه کنیم. اما هر شکست، درسی به ما می دهد. این گونه میدانیم که در برابر چالش های مشابه چه کاری کنیم.
با دید مثبت به شکست نگاه کنید و اجازه ندهید ترس از شکست جلوی تلاش کردن شما را بگیرد. سعی کنید ایراداتی که باعث این شکست شده اند را رفع کنید و با انرژی بیشتری در مسیر هدف خود قدم بردارید.
۹. از جملات مثبت و انگیزشی استفاده کنید
تکرار جملات انگیزشی و مثبت ناخودآگاه شما تاثیر میگذارد و ذهنتان را به مثبت اندیشی عادت میدهد. برای این که در تبدیل افکار منفی به مثبت موفق باشید؛ جملات انگیزشی را هرروز با خود تکرار کنید و عکس های انگیزشی را در گوشی خود ذخیره کنید و آنها را با خود مرور کنید.. اگر میخواهید تاثیر بیشتر آن ها را ببینید چندتا از بهترین های این جملات را روی کاغذ بنویسید و در جایی قرار دهید که میبینید.
مثبت اندیشی و پاکسازی ذهن از افکار منفی
تفکر مثبت بدان معنا نیست که سر خود را زیر برف کنیم و از موقعیت های ناخوشایند دوری کنیم. بلکه مثبت اندیشی به این معناست که موقعیت های ناخوشایند را با تفکری مثبت و مثمرثمر پشت سر بگذاریم. با مثبت اندیشی ما فکر میکنیم که بهترین اتفاق می افتد، نه بدترین.
مثبت اندیشی غالباً با صحبت با خود شروع می شود. گفتگو با خود، افکار ناگفته ای است که از سر شما می گذرد. اگر افکاری که در ذهن شما می گذرد بیشتر منفی است، چشم انداز شما نسبت به زندگی بدبینانه تر است. اگر افکار شما بیشتر مثبت باشد، احتمالاً شما یک خوش بین هستید.
تاثیرات تبدیل افکار منفی به مثبت
افکار شخص در رفتار و احساسات فرد تاثیر بسزایی دارد. افکار منفی، موجب بروز احساسات غمگین می شود. افکار مثبت، موجب بروز احساسات شادی میشود. بر اساس تحقیقات، هر کدام از این احساسات تاثیرات متفاوتی دارند و هر کدام باعث ترشح مواد شیمیایی متفاوتی می شود و میتوان نشانه های آنها را در رفتار و سلامت فرد مشاهده کرد.
تبدیل افکار منفی به مثبت چه تاثیر جسمی دارد؟
۱- افزایش قدرت تحمل
۲- کاهش فشار خون
۳- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
۴- جلوگیری از مشکلات معده و بی خوابی
۵- تقویت سیستم ایمنی بدن
تاثیرات روحی تبدیل افکار منفی به مثبت
۱- کاهش استرس و اضطراب
۲- احساس شادی و خوشبینی بیشتر نسبت به آینده
۳- خلاقیت و هوشیاری بیشتر
۴- حل راحت تر و سریع تر مشکلات
۵- تغییر دید فرد نسبت به اطرافیان
۶- افزایش اعتماد به نفس
سخنان بزرگان در مورد افکار منفی
هیچ کس نمی تواند خودش را برای چیزی آماده کند در حالی که در عمق ذهنش بر این باور است که آن چیز هرگز رخ نخواهد داد.
اجازه نده افکار منفی وارد ذهنت شوند چرا که آنها علف های هرزه ای هستند که اعتماد به نفس را از بین می برند.
هیچ وقت رنگین کمان را نمیبینی اگر به پایین نگاه کنی.
اجازه نده که با شک اندیشی بی ارزش، تباه شوی.
جهانی که ما برای خودمان ساخته ایم نتیجه ی تفکرات مان است. نمی توانیم این دنیا را بدون تغییر طرز فکرمان تغییر دهیم.
این مطلب چقدر مفید بود؟
بر روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!
میانگین امتیاز ۳.۶ / ۵. شمارش آرا: ۱۹
تاکنون رأی ندارید! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهد.