افراد زیادی مدعی خجالتی بودن هستند. اما تعجب آور است که اطلاعات کمی در این مورد و نحوه درمان خجالت دارند. خجالت یا کمرویی، نوعی احساس اضطراب و دلهره است که در شرایط مختلف به شخص دست می دهد. مجموعه ای از سلول های عصبی در مغز مسئولیت کنترل این حس را بر عهده دارند. البته کمرویی از محیط اطراف نیز تاثیر پذیری قابل توجهی دارد. از آنجا که افراد زیادی مدعی خجالتی بودن هستند پس در ادامه با ما باشید تا دلایل خجالتی بودن، ویژگی های افراد خجالتی و تفاوت آن با سایر احساسات را متوجه شوید.
خجالت چیست ؟
به عنوان یک تعریف کلی، می توان خجالت را پاسخ به انواع ترس نامید. در برخی موقعیت های اجتماعی، ممکن است احساس ترسی به ما دست بدهد که می توان آنرا خجالت نامید. این احساس ترس از عوامل مختلفی از جمله خود فرد و سایر افراد حاضر در موقعیت نشات می گیرد.
دلایل خجالت و کمرویی در افراد
چرا خجالت می کشیم؟ تا به حال به علل خجالتی بودن خود فکر کرده اید؟ در ادامه باهم به بررسی علل خجالتی بودن افراد جامعه می پردازیم:
حضور افراد غریبه
یکی از رایجترین دلایل ایجاد احساس خجالت در افراد؛ قرارگیری در جمعهای نا آشناست. بیشتر افراد از حضور افراد غریبه در جمعهای مختلف احساس ناخوشایندی میکنند. در چنین موقعیتی ممکن است توانایی فرد در برقراری ارتباط زیر سوال برود به همین خاطر احساس خجالت کند. به دلیل همین حس مردم ممکن است شما را با روابط اجتماعی ضعیف بشناسند.
عدم اعتماد به نفس
کسانی که اعتماد به نفس کافی ندارند و فکر میکنند دیگران از آن ها خوششان نمیآید؛ معمولا در جمعهای مختلف زیاد صحبت نمیکنند و خجالتی به نظر میآیند. آنها ترفند های بازکردن سر صحبت را نمی شناسند . اعتماد به نفس از ارکان اصلی شخصیت افراد است و نبود آن آسیبهای مختلفی به آنها میزند. کم حرفی و خجالت زیاد یکی از مهمترین این آسیب هاست.
احساس ناتوانی
بعضی از افراد همیشه در حال مقایسه خود با دیگران هستند. چنین افرادی تفاوت خودشان با دیگران را نمیپذیرند و میخواهند شبیه بقیهی آدمها عمل کنند. احساس بی ارزشی در این افراد زیاد است و از شدت خجالت و ترسی که تجربه میکنند نمیتوانند با دیگران ارتباط بگیرند.
کمبود مهارت های اجتماعی
بلد نبودن مهارت های اجتماعی یکی از عوامل تاثیرگذار در میزان خجالتی بودن آدمهاست. هنگامی که فرد، توانایی برقراری ارتباط نداشته باشد، در برابر دیگران خود را سرکوب میکند. در این حالت، فرد چیزی برای گفتن پیدا نمیکند و از جمع کناره گیری میکند.
تصویر درونی نامناسب
تصویری که فرد از خودش در ذهن ساخته، تاثیر زیادی روی نوع روابط اون میگذارد. معمولا همه ما آدم ها براساس عزت نفس خود زندگی را میسازیم و به سمت کارهایی حرکت میکنیم که از خود انتظار داریم داریم. این تصویر ذهنی نوع رفتار ما با دیگران، موفقیت ها یا شکست هایمان را میسازند. اگر کسی به اشتباه خودش را آدم درونگرایی بداند ممکن است احساساتش را کنترل کند و فرد کم حرفی به نظر بیاید.
ترس از مردم
ترس های ما اغلب ریشه در گذشته ما و دوران کودکی دارند. نوع رفتار پدر و مادر میتوانند ترس هایی را در ما ایجاد کنند که در بزرگسالی ما هم باقی بمانند. این ترس ها میتوانند ما را از جامعه جدا کنند یا اجازه ی صحبت کردن را از ما بگیرند. یکی از رایج ترین ترس های دنیا ترس از صحبت در جمع است که میتواند فرد را خجالتی یا کم حرف کند.
وراثت
بعضی از احساسات و واکنش ها ما ریشه در وراثت دارند. به ارث بردن ویژگی خجالتی بودن از والدین میتواند از دلایل کم حرفی افراد باشد. با این که تغییرات وراثتی سخت است اما ناممکن نیست. به همین دلیل اگر کسی به این خاطر کم حرف است و با این احساسات مشکل دارد ، میتواند با تلاش و تمرین آن را تغییر دهد.
روابط خانوادگی
خیلی از افرادی که همیشه در خانواده های کم جمعیت زندگی کرده اند و در دوران کودکی رفت و آمد های فامیلی کافی نداشته اند از حضور در جمع ها خجالت میکشند. این افراد به خاطر عادت نداشتن به جمع های شلوغ؛ به عنوان یک فرد خجالتی شناخته میشوند.
توجه بیش از اندازهی والدین
برخی از والدین، فرزند خود را به خاطر مراقبت از اجتماع دور نگه می دارند. هر چند این عمل برای محافظت از فرد است اما ممکن است در آینده باعث خجالتی شدن فرد شود. این کار علاوه بر کاهش اعتماد به نفس کودک، اجازه ارتباط گیری درست را از فرزندان میگیرد و نمیگذارد در آینده احساسات خود را به راحتی بیان کنند.
افراد خجالتی چه ویژگی ها و رفتار هایی دارند ؟
۱- کم حرفی
۲- تفاوت عمده بین افکار و گفتار
۳- سرکوب کردن حس کنجکاوی برای جلوگیری از صحبت
۴- ضعف در قدرت نه گفتن
۵- عدم توانایی در دفاع از خود
۶- احساس می کنند اهمیتی برای دیگران ندارند
۷- عدم قبول تعریف هایی که از آنها می شود
چگونه خجالتی نباشیم ؟
اگر می خواهیم که در موقعیتی مناسب قرار بگیریم اما خجالتی بودن مانع ما می شود، باید یاد بگیریم که چگونه از آن عبور کنیم و اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم. شاید با دانستن اینکه تنها نیستیم راحت تر بتوانیم این نقص را درمان کنیم. باید بدانیم که حدود چهل تا پنجاه درصد جامعه، خود را خجالتی می دانند. خبر خوب این است که اگر خجالتی بودن ما شدید نباشد، خودمان به تنهایی می توانیم به آن غلبه کنیم. اما اگر شدید باشد باید از مشاور کمک بگیریم.
روش های غلبه بر خجالت
با استفاده از تکنیک هایی که به آن اشاره می کنیم، می توانید اولین قدم برای رفع خجالت را بردارید.
۱- نیازی به بازگو کردن نیست
کسانی که به ما نزدیک هستند از قبل این موضوع را می دانند. دیگران نیز ممکن است هیچوقت فرصتی برای دانستن آن پیدا نکنند. پس نیازی به تبلیغ خجالت نیست.
۲- از برچسب زدن اجتناب کنید
خود را خجالتی نشان ندهید. این گونه خودتان را به عنوان فردی منحصر به فرد مطرح می کنید و برچسب خجالتی بودن به شما زده نمی شود.
۳- دشمن خود نباشید
گاهی اوقات ما واقعا بدترین دشمن خودمان هستیم. نباید اجازه دهیم منتقد درونی، ما را زمین بزند. بلکه آن انتقاد را تجزیه تحلیل کنیم تا به نتیجه ای مثبت برسیم.
۴- نقاط قوت خود را بشناسید
لیستی از تمام خصوصیات مثبت خود تهیه کنیم. در صورت نیاز از یک دوست یا اعضای خانواده برای تهیه لیست کمک بگیریم. در صورت نیاز، آن لیست را به صورت مکرر بخوانیم. این گونه به ما یاد آوری می شود که چه توانایی هایی داریم.
۵- دقت در انتخاب روابط
افراد خجالتی، دوستانی کم با روابط عمیق دارند. به همین خاطر انتخاب دوست مسئله بسیار مهمی برای آنهاست. باید وقت خود را به افرادی اختصاص دهیم که پاسخگو و دلگرم کننده هستند.
۶- توجه به رفتار دیگران
اغلب افراد خجالتی، به خود سخت می گیرند. بنابراین، عادت به مشاهده دیگران دارند. با مشاهده دیگران به علائم خجالت در آنها پی می بریم و می دانیم که تنها نیستیم.
۷- خودتان را سرزنش نکنید
خجالتی ها زمان زیادی را مشغول فکر کردن هستند. تفکر زیاد در مورد یک موضوع ممکن است ما را به نتایج جدیدی برساند که واقعیت ندارند. ممکن است این تصور را به وجود بیاورد که نرسیدن به نتیجه در کاری به علت اشتباه و خجالت ما بوده. ممکن است این مسئله برای کسی اهمیت نداشته باشد اما خودمان را اذیت میکند.
۸- به خودمان بیشتر توجه کنیم
یکی از ویژگی های بارز افراد خجالتی در عموم مردم قابل اعتماد بودن است. به همین دلیل در بین مردم اعتبار زیادی دارند. لطفا این حس را در خود تقویت کنید، توجه بیشتری به خود داشته باشید و هرگز خودتان را دست کم نگیرید.
۹- غلبه بر ترس های درونی
یکی از بهترین راه های مبارزه با خجالت، رو به رو شدن با آن است.اگر میخواهید با ترس از صحبت در جمع مقابله کنید به مرور زمان با آن رو به رو شوید. از جمع های کوچک شروع کنید و کم کم بیشتر حرف بزنید.
۱۰- تهیه لیست از نگرانی ها
یک کاغذ بردارید و از همه نگرانی های خود زمانی که در جمع هستید لیست بنویسید. به این لیست توجه کنید و با خودتان رو راست باشید. دلیل این نگرانی ها را پیدا کنید و برای از بین بردن آن ها برنامه بریزید.
حس خجالت نباید ما را از موفقیتی که در جستجوی آن هستیم باز دارد. به کار بردن روش هایی که ذکر شد می تواند در این مسیر به ما کمک کند.
مزایای خجالتی بودن
خجالتی بودن به خودی خود بد نیست. با توجه به نحوه برخورد با آن میتواند مفید واقع شود.
۱- افراد خجالتی، اغلب متکی به خود و مستقل هستند
۲- این افراد شنوندگان بهتری هستند. از این رو قابل اعتماد تر هستند.
۳- قبل از انجام هر کاری به عواقب آن فکر میکنند. پس در نتیجه احتمال خطای آنها کمتر است.
خجالت و مقایسه آن با سایر احساسات مشابه
در صحبت های عامیانه، ممکن است به جای خجالت، از اصلاحات شرم و درون گرایی استفاده شود. این سوال پیش می آید که آیا این اصطلاحات مترادف هستند یا تفاوت دارند. در ادامه تفاوت های این اصطلاحات را بیان می کنیم تا هر کدام در شرایط مناسب و معنای صحیح خود به کار روند.
تفاوت خجالت و شرم
هر فردی چارچوب خاصی برای زندگی خود دارد. حیا به این معناست که فرد در موقعیتی خاص، تصمیم می گیرد که انجام کاری بر خلاف چارچوب های او است و آن را انجام نمی دهد. اما خجالت این است که انجام آن کار مطابق چارچوب های فرد باشد اما آن را انجام ندهد.
شرم و حیا زمانی به وجود می آید که فرد دچار اشتباهی شده و متوجه خطای خود شده است. در این حال برای حفظ ارزش خود، دچار حالت شرمساری می شوند. اما خجالت در بسیاری از موارد نوعی نقص است. باعث میشود که فرد نتواند حرف خود را بزند و وظیفه خود را انجام دهد.
تفاوت خجالت و درون گرایی
درونگرایی و خجالت تفاوت های بسیاری دارد که در ادامه برای شما شرح می دهیم:
میزان اعتماد به نفس در افراد درونگرا و خجالتی
بارز ترین تفاوت بین افراد درون گرا و خجالتی در میزان اعتماد به نفس آنهاست. خجالتی بودن و اعتماد به نفس پایین با یکدیگر ارتباط دارند اما یک فرد درون گرا، لزوما اعتماد به نفس پایین ندارد.
تفاوت در قدرت انتخاب
دیگر تفاوت این دو دسته از افراد در قدرت انتخاب آنها است. به این صورت که دوری از اجتماع و تنهایی برای درون گرایان یک انتخاب است اما برای خجالتی ها یک اجبار از روی ترس است.
تفاوت در قدرت نه گفتن
عدم مهارت در نه گفتن یکی دیگر از تفاوت هاست. یک فرد خجالتی ممکن است خواسته های نامعقول افراد را قبول کند اما افراد درون گرا این گونه نیستند.
تفاوت در میزان تغییر هر ویژگی
مسئله بعد این است که خجالتی بودن قابل تغییر است اما درون گرایی تغییر نمیکند.
تفاوت تن صدای افراد خجالتی و درونگرا
تن صدای افراد خجالتی غالبا آرام است اما در مورد درون گرا ها اینگونه نیست و آنها می توانند با اعتماد به نفس بالا صحبت کنند.
زبان بدن افراد خجالتی و درونگرا
زبان بدن این دو دسته از افراد قابل تشخیص است. افراد خجالتی، حرکاتی را انجام می دهند که نشان دهنده اعتماد به نفس پایین است. اما این حرکات در درون گرایان دیده نمی شود.
این مطلب چقدر مفید بود؟
بر روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!
میانگین امتیاز ۳.۴ / ۵. شمارش آرا: ۲۸
تاکنون رأی ندارید! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهد.