اعتماد به نفس کلید موفقیت همهی ما در زندگیست. اگر می خواهید زندگی شادی داشته باشید و سریعتر به اهداف زندگی خود برسید، باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. این مقاله با معرفی چند تمرین اعتماد به نفس، به شما کمک میکند مشکلات کمبود عزت نفس خود را از بین ببرید. با ما همراه باشید.
اعتماد به نفس چیست؟
آیا به تواناییهای خود اطمینان دارید؟ اعتماد به نفس، احساسی پیچیده است که در هر کسی به شکل و اندازه ی متفاوتی وجود دارد. زمانی که کسی به ارزش وجودی خود و توانایی هایش مطمئن باشد؛ یعنی اعتماد به نفس دارد. ممکن است شما برای انجام بعضی از کارها اعتماد به نفس داشته باشید و برخی دیگر از کارها شما را نگران و مضطرب کنند.
چرا باید اعتماد به نفس داشته باشیم؟
باور به خود اولین قدم برای رسیدن به موفقیت در هر کاری است. موفقترین افراد دنیا همیشه به تاثیر اعتماد به نفس در زندگی تاکید کرده اند. در واقع برای داشتن آرامش در زندگی، باید قبل از هرچیزی خودتان دوست داشته باشید.
همانطور که وجود اعتماد به نفس مزایای زیادی دارد؛ نداشتن اعتماد به نفس، هرکسی را دچار مشکلات میکند. پس اگر حس میکنید در کارهای زندگی خود اعتماد به نفس کافی ندارید از تمرین های زیر افزایش اعتماد به نفس کمک بگیرید.
۲۰ تمرین اعتماد به نفس برای داشتن زندگی بهتر
ریشه های کمبود اعتماد به نفس معمولا به دوران کودکی و تجربیات عمیق گذشته ما برمیگردد. برای همین تقویت اعتماد به نفس ممکن است زمان بر باشد. چیزی که مهم است تداوم در انجام این تمرین هاست. پس سعی کنید هرروز حداقل یکی از آن ها را انجام دهید و هیچوقت ناامید نشوید.
۱. ادای اعتماد به نفس داشتن را در بیاورید.
این تمرین اعتماد به نفس به مرور زمان شما را به سمت اطمینان به خود واقعی میبرد. فقط باید حواستان باشد به مدت طولانی از این روش استفاده نکنید. چون تکرار همیشگی این تمرین، باعث اعتماد به نفس کاذب میشود.
برای شروع میتوانید از توجه کردن به خودتان شروع کنید. لباس های مورد علاقه خود را بپوشید. خودتان را با خوردن غذای مورد علاقهتان تشویق کنید؛ و سعی کنید ارزش خود را با رفتاری که دارید به دیگران نشان دهید.
۲. خودتان را محکم و با اعتماد به نفس معرفی کنید.
معمولا اولین تصویری که دیگران از شما میبینند؛ تاثیر زیادی روی رفتارهای بعدی آن ها با شما میگذارد. برای مثال نوع پوشش و نوع صفاتی که برای توصیف خود استفاده میکنید بسیار مهم هستند. سعی کنید در اولین ملاقات هایی که با دیگران دارید لباسی بپوشی که اعتماد به نفس شما را بالا میبرد
. موقعی که خودتان را معرفی میکنید از صفات مثبت استفاده کنید و نگذارید دیگران فکر کنند خودتان را دوست ندارید. با این تمرین اعتماد به نفس، هم خودتان احساس خوبی میگیرید؛ هم باعث میشوید دیگران شما را جدی بگیرند.
۳. همیشه لبخند بزنید و از نگاه کردن به چشمان دیگران نترسید.
از نشانه های مهم افراد با اعتماد به نفس این است که از ارتباط با دیگران نمیترسند یا ترس از صحبت در جمع را ندارند. اگر میخواهید خودتان را باور کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید. زمانی که از شما سوالی میپرسند یا در حال صحبت هستید؛ به چشمان افراد رو به روی خود نگاه کنید و لبخند بزنید.
تقویت روابط اجتماعی باعث میشود خودتان را بیشتر و بهتر بپذیرید. زمانی که به گرمی با دیگران صحبت میکنید و از انواع مهارت های اجتماعی کمک میگیرید؛ اعتماد آن ها را به خود بیشتر میکنید. رفتار صحیح دیگران با شما، اعتماد به نفستان را افزایش میدهد.
۴. از دیگران تعریف کنید.
شاید عجیب باشد که تعریف کردن از دیگران روی تقویت اعتماد به نفس شما تاثیر میگذارد. زمانی که کسی به ویژگی های مثبت فرد دیگری اشاره میکند؛ یعنی نسبت به خودش احساس خوبی دارد.
نکته مهم این است که تعریف کردن باید هوشمندانه باشد. یعنی حتما برای انتخاب ویژگی خوب دیگران وقت بگذارید و فکر کنید. با این کار، مثبت نگری خود را تقویت میکنید. جستجوی ویژگی های خوب دیگران یک تمرین اعتماد به نفس است که روی تمام زندگی شما تاثیر میگذارد.
۵. جلوی صدای سرزنشگر درون خود را بگیرید.
یکی از بزرگترین موانعی که بر سر راه اعتماد به نفس شما وجود دارد؛ همین صدای سرزنشگر وجودی شماست. تصور کنید که قرار است با یک فرد مهم دیدار کنید و دلتان میخواهد در آن دیدار خوب به نظر برسید. یکدفعه صدایی از درون شما بهتان هشدار میدهد که حتما این بار هم مثل دفعه ی قبل همه چیز را خراب میکنید و تلاش کردن فایده ای ندارد.
چیزی که در این تمرین اعتماد به نفس یاد میگیرید؛ کنترل صدای سرزنشگر درون خود است. ممکن است در ابتدا قدرت صدای سرزنشگر آنقدر زیاد باشد که نتوانید آن را کنترل کنید. اما ناامید نشوید و تلاش کنید. همان موقعی که خواست دوباره شروع به حرف زدن کند؛ حواس خود را پرت کنید و به چیزهای خوب فکر کنید. .
۶. استراحت کنید و به آرامش خود اهمیت بدهید.
همه ما میدانیم زندگی فقط روزهای خوب و شاد ندارد. بعضی از روزهای زندگی سخت و پر استرس هستند. اگر میخواهید ذهن و بدن سالمی داشته باشید؛ باید زمان هایی را به افزایش آرامش و استراحت کردن اختصاص بدهید.
از چه کارهایی لذت میبرید؟ رفتن به سینما؟ غذا خوردن همراه با دوست صمیمی خود؟ حتما برای انجام این کارها برنامه ریزی و مدیریت زمان داشته باشید و با تمام وجود از آن ها لذت ببرید.
۷. تعادل زندگی شخصی و حرفه ای خود را حفظ کنید
باید روش زندگی درست و سالم را پیدا کنید. هیچ فرد سالم و موفقی تمام زندگی خود صرف کار خود نمیکند. سعی کنید شغل خود را به ساعات کاری محدود کنید و کارهای خود را به فضای خانه نیاورید.
مرزبندی برای وظایف خود باعث میشود ارزش هر دو قسمت زندگیتان را حفظ کنید و برای هرکدام از آن ها به اندازه کافی زمان بگذارید. این مسئله برای والدین اهمیت بسیار بیشتری دارد چون با این کار روی شخصیت فرزند خود هم تاثیر میگذارند.
۸. از جملات انگیزشی و اعتماد به نفس دهنده استفاده کنید.
با خواندن و تکرار کردن جملات انگیزشی ، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. بهترین زمان استفاده از این جملات صبح هاست. بعد از این که از خواب بیدار شدید یک جمله انگیزشی را انتخاب کنید و با خود تکرار کنید.
حتی میتوانید یکی از آن ها را روی کاغذ بنویسید و به دیوار اتاق خود نصب کنید. درست است که تکرار این تمرین اعتماد به نفس روی ناخودآگاه شما تاثیر میگذارد؛ اما حتما باید با بقیه تمرین ها همراه باشد.
۹. خودتان را بشناسید
اولین قدم برای داشتن یک زندگی شاد، خودشناسی است. حتما برای شناختن خود زمان بگذارید. میتوانید یک کاغذ بردارید و هر وقت درمورد توانایی ها و ضعف های خود چیزی فهمیدید؛ آن را یادداشت کنید.
سعی کنید خودتان را بی طرفانه بررسی کنید. یادتان باشد همه انسان ها با هم فرق میکنند و ویژگی های مختلفی دارند. پس با خودتان صادق باشید و چیزی را نادیده نگیرید.
۱۰. توانایی های خود را تقویت کنید.
چه کارهایی را بهتر از دیگران انجام میدهید؟ فکر میکنید در چه کاری استعداد دارید؟ سعی کنید روی توانایی های خود تمرکز کنید. برای مثال اگر در سخنرانی کردن خوب هستید برای انجام کارهای این چنینی داوطلب بشوید. سعی کنید تجربه خود را بالا ببرید یا توانایی هایتان را گسترش بدهید.
ممکن است در بعضی از کارهایی که دوست دارید توانایی چندانی هم نداشته باشید. اما هیچوقت فرصت امتحان کردن آن ها را از خود نگیرید. شاید با تمرین کردن توانایی انجام آن کار را هم به دست بیاورید.
۱۱. بپذیرید که هیچ انسانی کامل نیست.
کمال گرایی یک ویژگی بیهوده و مضر است. هیچ انسانی کامل و بدون ایراد نیست. افراد کمالگرا زندگی خود را صرف یک توهم میکنند. ممکن است همیشه در حال آماده شدن باشند و هیچوقت شروع نکنند.
به جای این که به دنبال بی نقص بودن باشید؛ ضعف های خود را بشناسید. بهترین مسیر زندگی خود را با توجه به ویژگی هایتان انتخاب کنید و کمالگرایی را کنار بگذارید.
۱۲. منتظر تائید دیگران نباشید.
شما انسان ارزشمندی هستید و نیازی به تائید دیگران ندارید. اگر بخواهید برای هر کاری رضایت دیگران را کسب کنید هیچوقت پیشرفت نمیکنید. انتظار برای تائید دیگران، همانطور که استرس شما را بالا میبرد؛ اعتماد به نفستان را به شدت ضعیف میکند.
شاید به خاطر نگرانی از عدم پذیرش در گروهی حرف های خود را نزنید یا اگر از داشتن همراهی دیگران مطمئن نباشید؛ کار مورد علاقه خود را شروع نکنید. پس اگر از انجام کاری مطمئنید؛ آن را به خاطر به دست آوردن تائید دیگران، عقب نندازید.
۱۳. قاطع باشید.
قاطع بودن یعنی پای حرف خود ایستادن. منظور این تمرین اعتماد به نفس این نیست که خودرای و خودخواه باشد. اما باید یاد بگیرید به خاطر شرایط و دیگران زیر باورها و ارزش های خود نزنید.
اگر کاری را اشتباه میدانید آن را با دیگران در میان بگذارید حتی اگر با مخالفت آن ها مواجه میشوید. از ارزش ها و خواسته های خود دفاع کنید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
۱۴. از روابط منفی و ناسالم دوری کنید.
یکی از مهمترین عوامل تاثیرگذار روی اعتماد به نفس ما رفتار دیگران است. زمانی که با افراد منفی نگر یا قلدر در ارتباط باشید؛ هیچوقت احساس خوبی نخواهید داشت.
با کسانی در ارتباط باشید که ارزش شما را میدانند و به تفاوت هایتان احترام میگذارند. اگر دوستی دارید که شما را مسخره میکند؛ ارتباطتان را با او کم کنید. نگذارید اشتباهات دیگران شما را ناراحت کند.
۱۵. اعتراضات و شکایت های خود را حتما به زبان بیاورید.
اگر از شرایطی در محیط کاری خود ناراضی هستید؛ حتما با مسئول آن در میان بگذارید. اگر رفتاری از دوستتان شما را اذیت میکند؛ با او صحبت کنید. اگر غذای یک رستوران بی کیفیت بود؛ حتما شکایت خود را مطرح کنید. نگذارید نارضایتی ها فقط در خود شما باقی بمانند. افراد با اعتماد به نفس میدانند که حق دارند که برای حفظ حقوق خود، اعتراض کنند.
۱۶. مراقب سلامتی ذهن و بدن خود باشید.
هیچوقت مراقبت از سلامتی خود را به خاطر دیگر چیزها به تعویق نیاندازید. اگر نیاز به دیدار با یک پزشک دارید حتما آن را در اولویت کارهای خود قرار دهید. اگر خسته اید و باید به مسافرت بروید؛ برای آن برنامه ریزی کنید. ورزش کنید و به پوست و تناسب اندام خود توجه کنید. هر انسانی با هر جنسیتی باید مراقب سلامت ذهن و بدن خود باشد.
۱۷. چیزهای جدیدی را تجربه کنید.
برای موفقیت در این تمرین اعتماد به نفس، باید اجازه تجربیات جدید را به خودتان بدهید. شما درخت نیستید و هرروز شما باید با دیروز متفاوت باشد. یک غذای جدید، مسیر جدید برای رسیدن به مقصد یا آشنایی با آدم جدید به زندگی شما هیجان میدهد.
با این کار متوجه میشوید که توانایی انجام کارهای مختلف و جدید را دارید. پس از همین الان این تمرین را شروع کنید. کارهای تکراری هرروز خود را به شکل جدید انجام دهید و از هیچ تجربه جدیدی نترسید.
۱۸. هدف های زندگی خود را مشخص کنید
همه ما انسان ها هدف خاصی را در زندگی دنبال میکنیم. این هدف ها، مسیر کلی زندگی ما را مشخص میکنند. اگر میخواهید انسان موفقی باشید باید هدف های مشخص داشته باشید. ا
هداف زندگی خود را تشخیص دهید و برای رسیدن به هدف زندگی خود تلاش کنید. هر انسان با اعتماد به نفس و موفقی، خودش و اهدافش را میشناسد. میتوانید از برنامه ریزی برای تعهد بیشتر به هدف خود استفاده کنید. بی خیال خواسته های زندگی خود نشوید و همیشه پیگیر آن ها باشید.
۱۹. “نه” گفتن را یاد بگیرید.
شما فرد ارزشمندی هستید و باورها و اعتقاد خاص خود را دارید. اگر دیگران خواسته ای از شما داشتند یا پیشنهادی به شما دادند؛ قبل از جواب دادن، بیشتر فکر کنید. ببینید آیا واقعا دلتان میخواهد آن کار را انجام دهید یا فقط از نه گفتن میترسید. شما مجبور نیستید به همه آدم ها کمک کنید یا درخواستهای آن ها را بپذیرید. پس برای تقویت و تمرین اعتماد به نفس، “نه” گفتن را یاد بگیرید.
۲۰. خودتان را به عنوان یک انسان خاص دوست داشته باشید.
شما برای رسیدن به نقطه ای که در آن قرار دارید؛ سختی های زیادی کشیده اید. عوامل زیادی زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار داده اند. بعضی از ویژگی های شما ژنتیکی و بعضی از آن ها اکتسابی هستند. خودتان را با هر ویژگی خاصی که دارید بپذیرید.
در مسیر اصلاح ضعف های خود قرار بگیرید اما نگذارید هیچ چیزی جلوی دوست داشتن خودتان را بگیرد. به خودتان در آینه نگاه کنید و لبخند بزنید؛ شما از هر نظر زیبایید.
این مطلب چقدر مفید بود؟
بر روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!
میانگین امتیاز ۴.۴ / ۵. شمارش آرا: ۱۴
تاکنون رأی ندارید! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهد.