با این که هیچ کدام از ما علاقه ای به شکست نداریم؛ اما گاهی ترس از شکست و عدم اطمینان از انجام درست کارها روی ناخودآگاه ما تاثیر میگذارد و شانس موفقیت ما را از بین میبرد.
ترس بخشی از وجود همهی ما انسان هاست. در این مقاله یاد میگیریم که چطور از این ترس به نفع خود استفاده کنیم. اگر میخواهید با راه های غلبه بر ترس از شکست آشنا شوید، با ما همراه باشید.
ترس از شکست چیست ؟
این طبیعی است که شما از شکست خوردن بیزار باشید؛ اما زمانی که این ترس اجازه شروع فعالیت های را از شما بگیرد؛ یعنی دچار ترس از شکست شده اید. ممکن است این ترس با کاهش اعتماد به نفس و تردیدهای زیاد همراه شود و جلوی پیشرفت شما در کارها را بگیرد. به همین دلیل باید حتما این ترس را کنترل کنید تا در حد مناسب و سازنده خود باقی بماند.
دلایل به وجود آمدن احساس ترس از شکست
دلایل زیادی برای این احساس وجود دارد. این عوامل میتوانند درونی با بیرونی باشند. یکی از تاثیرگذارترین عوامل ایجاد این نوع از ترس رفتار پدر و مادر و نحوهی برخورد آن ها با فرصتهای زندگیست. در ادامه مهمترین دلایل ایجاد ترس از شکست را میخوانید.
۱- الگو های دوران کودکی
والدینی که بیش از اندازه حساس و محتاط هستند؛ اجازه خطر کردن را از کودکان خود میگیرند. ممکن است نگذارند کودک تجربیات مناسب سن خود را داشته باشد و یا خودشان همیشه با مراقبت های بیش از اندازه کاری را شروع کنند. چنین رفتارهایی روی ناخودآگاه کودک تاثیر میگذارد و ممکن است باعث ایجاد ترس از شکست در دوران بزرگسالی شود.
۲- کمال گرایی مفرط
از نظر افرادی که دارای کمال گرایی هستند ، شکست چنان تحقیر آمیز و وحشتناک است که آنها را از تلاش بازمیدارد و قدم برداشتن در مسیری غیر از مسیرهای آسان برای آنها سخت و غیر ممکن خواهد بود.
۳- اعتماد به نفس کاذب
افراد با اعتماد به نفس واقعی می دانند که همیشه موفق نخواهند شد. اما کسانی از اعتماد به نفس کاذب رنج میبرند؛ همیشه در حال ادا درآوردن هستند. آن ها از تمام شکست ها میترسند و آن ها را یک تحقیر بزرگ به حساب می آورند. آن ها ترجیح میدهند یک حرکت مطمئن به سمت جلو داشته باشند تا این که چیزهای جدید را امتحان کنند.
۴- حمایت نامناسب
همه ما انسان ها نیاز به پشتیبانی و حمایت دیگران داریم. این حمایت به ما انگیزه میدهد و ما را از خودمان مطمئن میکند. بعضی از افراد دنیا، پشتیبانی در مسیر خود ندارند. ممکن است خانواده خود را از دست داده باشند یا دوستان حمایتگری در کنارشان نباشد.
این چنین افرادی ترس از شکست بیشتری را تجربه میکنند و انسان های محتاط تری هستند. علاوه بر این، برخی از افراد پشتیبان مناسبی نیستند. آن ها دائما شکست ها را بزرگنمایی میکنند یا احتمالات منفی را بازگو میکنند. بعضی از وقت ها مانند شمشیر دو لبه عمل میکند و ممکن است باعث جلوگیری از حرکت به سوی هدف شوند .
۵- داشتن توقعات غیر واقعی
ما اغلب انتظار داریم که در اولین تلاش خود ، به موفقیت برسیم و اگر این نتیجه حاصل نشد گمان می بریم که شکست خورده ایم. در حالی که رسیدن به هدف های ارزشمند نیاز به تلاش مداوم و مستمر دارد. و هر عدم موفقیتی نشان دهنده شکست نیست. شکست میتواند مقدمه ی یک پیروزی بزرگ باشد.
چگونه با ترس از شکست مقابله کنیم؟
هر انسانی برای رسیدن به موفقیت در زندگی نیاز دارد با ترس از شکست خود مقابله کند. اگر دلتان میخواهد آدم موفقی باشید و اینقدر در همه چیز احتیاط نکنید؛ پیشنهادهای زیر را بخوانید آن ها را در زندگی خود عملی کنید.
۱- آمادگی برای شکست
انتظار داشته باشید که گاهی اوقات ممکن است شکست بخوریم . باید بدانیم که ما انسان هستیم و انسان ها دچار اشتباه میشوند مانند نوزادی که به تازگی میخواهد حرکت کند و ممکن است چندین بار زمین بخورد اما دوباره بلند می شود.
۲- شکست را بزرگ نمایی نکنیم
نباید شکست را بزرگ جلوه دهیم و باید آن را مثل سنگ پیش پا افتاده ای بدانیم . مطمئن باشیم که از این شکست چیزی آموخته ایم و در آینده به کار میبریم . شکست را نباید به عنوان یک ضعف شخصیتی تصور کرد چون ما را از رسیدن به موفقیت های آینده باز میدارد .
۳- انتظار موفقیت دائمی نداشته باشیم
هیچ فردی در تمام اوقات زندگی خود موفق نبوده است . شکست در زندگی پیش میاید اما اگر تلاش نکنیم موفقیتی در انتظار ما نیست برای مثال بازیکنان ورزش فوتبال باید چندین بار شانس خود را امتحان کرده و شوت زنی کنند تا بالاخره یکی از ضربات آنها به ثمر بنشیند .
۴- شکست ، مقدمه پیروزی
باید به یاد داشته باشیم که شکست ، پیروزی های زیادی را به ارمغان آورده است پس باید از هر شکستی که متحمل میشویم پلی برای رسیدن به پیروزی بسازیم.
۵- خود را باور داشته باشیم
به جای اینکه از کارهایی که هنوز به انجام نرسیده اند دست بکشیم ، از آنها به عنوان فرصتی برای تقویت استقامت و حل مشکلات استفاده کنیم . باید باور داشته باشیم تمام چیزهایی که برای کار و فعالیت نیاز داریم را در اختیار داریم .
فواید غلبه بر ترس از شکست
شکست دادن ترس یکی از مهم ترین کار هایی است که در مسیر رسیدن به هر هدفی می توان انجام داد. غلبه بر ترس شما را برای داشتن یکی زندگی شادتر و موفق تر آماده میکند. موارد زیر از فواید غلبه بر ترس است:
۱- کسب تجربه و دانش
۲- افزایش قدرت تمرکز
۳- رشد خلاقیت ها
۴- تقویت مهارت حل مسئله
۵- انعطاف پذیری و روشن فکری
۶- افزایش اعتماد به نفس
برخی از انواع ترس
ترس انواع مختلفی دارد که هر کدام از آنها میتوانند ریشه در مسائل مختلف زندگی ما داشته باشند . برخی از ترس ها ریشه های روانی دارد. برخی دیگر ریشه در اتفاقاتی دارند که در گذشته برای فرد افتاده و برخی دیگر از انواع ترس در زندگی ناشی از این موضوع است که آن مسئله در سطح جامعه یا خانواده بسیار مهم تلقی میشود که باعث ایجاد استرس و ترس برای مقابله با آنها میشود .
دو نوع از شایع ترین ترس ها به خصوص در نسل جوان ، ترس از آینده و کنکور است که در ادامه سعی در بررسی آنها و ارائه راهکار هایی برای حل آنها داریم.
ترس از آینده
اضطراب و ترس از آینده امروزه در بسیاری از افراد و به خصوص جوانان دیده میشود که ناشی از احساس بلاتکلیفی ، نداشتن برنامه برای زندگی ، ابهامات زیاد درباره آینده است که باعث میشود افراد آرامش خود را از دست بدهند .
غیر از موارد ذکر شده ، موارد دیگری نیز باعث ترس از آینده میشوند که عبارتند از:
۱- گذر زمان سریع و از دست رفتن فرصت ها
۲- افسردگی
۳- مواجه شدن با حوادث ناگوار
۴- ابتلا به بیماری خطرناک و کشنده
مقابله با ترس از آینده
هیچ کدام از ما نمی دانیم که در آینده چه اتفاقی برای ما خواهد افتاد . این اتفاقات ممکن است خوب و مفید باشند یا ناگوار اما ما میتوانیم با انجام برخی کارها خود را برای آینده آماده کنیم که ترس کمتری از آن داشته باشیم .در ادامه به برخی از این کارها اشاره میشود.
۱- بدترین حالت ممکن را در نظر بگیرید
بدترین وضعیت ممکن را برای خود متصور شویم . با این کار متوجه می شویم حتی اگر در بدترین وضعیت نیز قرار بگیریم ، دنیا به پایان نمی رسد پس ترس ما بی مورد بوده است .
۲- هنگام نگرانی خودمان را مشغول کنیم
گاهی اوقات ترس از آینده ممکن است باعث بیخوابی شود. در این مواقع بهترین کار این است که خود را مشغول به فعالیت فیزیکی یا تلاش برای مقابله با ترسمان کنیم.
۳- تمرکز بر زمان حال
فکر به آینده نباید ما را از زمان حال غافل کند . تنها چیزی که در حال حاضر در اختیار داریم ، زمان حال است پس باید به خوبی از آن استفاده کنیم .
۴- تجسم آینده ای خوشایند
میتوانیم دستیابی به هدف و نتیجه دلخواهمان را تصور کنیم . در تصویر سازی ، باید تلاش کنیم واقعیت به همان شکل که می خواهیم تجسم کنیم تا بتوانیم حس پیروزی را تجربه کنیم .
۵- یادآوری توانایی ها
باید به خودمان شجاعت و جسارت بدهیم . توانایی های خود را یادآوری کنیم و به خود بگوییم که می توانیم از عهده این کار بر بیاییم .
ترس از شکست در کنکور
کنکور ، یکی از بزرگترین موانع هر فرد در دوران تحصیل که ممکن است آینده هر شخصی را تحت تاثیر قرار دهد .
برخی از عوامل به وجود آمدن ترس از کنکور :
۱- وابستگی شدید آینده جوانان جامعه به کنکور
۲- تاکید خانواده ها به موفقیت در کنکور
۳- نتایج ضعیف در کنکور های آزمایشی و آزمون ها
۴- کمبود وقت
۵- حجم بالای مطالب
نتایج ترس از شکست در کنکور
۱ – افسردگی
۲- استرس
۳- عدم تلاش دوباره
راه های مقابله با ترس از شکست در کنکور
۱- برنامه ریزی درسی
۲- استفاده مفید از زمان استراحت
۳- ریشه یابی دلایل ترس و استرس و برطرف کردن آن
۴-مدیریت زمان در کنکور
۵- مرور مطالب درسی
۶- خواب کافی
۷- کمک گرفتن از دیگران
۸- تست زنی
۹- خلاصه نویسی مطالب
۱۰- جمع بندی دروس
۱۱- آزمون گرفتن از خود
جملات انگیزشی از بزرگان در رابطه با ترس از شکست
در ادامه جملات بزرگان در مورد ترس از شکست را مشاهده می کنید تا بتوانید انگیزه خود را قوی کنید و تنرس از هرچیزی را شست دهید.
بین شکست و پیروزی یک قدم بیشتر فاصله نیست و آنچه باعث شکست مردم میشود ، ترس از شکست است .
چه بسا چشم ناتوان که دیده تیز بین را شکست دهد .
من به هیچ وجه اجازه نمی دهم که شرایط من را ناامید کند. سه چیز لازم برای رسیدن به یک هدف با ارزش عبارت است از کار ، استقامت و عقل سلیم .
بزرگ ترین اشتباهی که ما می کنیم این است که همواره از این می ترسیم که اشتباهی مرتکب شویم .
افراد بسیاری دوست دارند که داستان ، شعر ، یا حتی کتابی بنویسند ولی هیچوقت آن را شروع نمیکنند چون از شروع کردن می ترسند .
شهامت ، فقدان ترس نیست ، بلکه غلبه بر آن است .
من هیچ وقت از شکست خوردن نترسیدم .
من از کسی نمی ترسم که ۱۰۰۰۰ ضربه را یک بار تمرین کرده باشد بلکه از کسی میترسم که یک ضربه را ۱۰۰۰۰ بار تمرین کرده باشد .
این مطلب چقدر مفید بود؟
بر روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!
میانگین امتیاز ۴.۳ / ۵. شمارش آرا: ۸
تاکنون رأی ندارید! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهد.