تحقیقات نشان داده است که گلوسوفوبیا یا همان ترس از صحبت در جمع شایعترین نوع فوبیا بین انسان هاست. این ترس یک نوع از اضطراب است که فرد هنگام صحبت در جمع احساس نگرانی شدیدی میکند.
گلوسوفوبیا چیست؟
گلوسوفوبیا یا ترس از صحبت در جمع میتواند با شدت های متفاوتی بین افراد وجود داشته باشد. اغلب افرادی که هنگام حرف زدن در جمع این استرس را تجربه میکنند تصمیم میگیرند که خودشان را در چنین موقعیتی قرار ندهند.
از ارائه یک سخنرانی جذاب و اظهار نظر ها دوری میکنند و در جمع ها آدم ساکتی به نظر می آیند. اما در حقیقت این کار نه تنها کمکی به آن ها نمیکند بلکه ترس آن ها از صحبت در جمع را افزایش میدهد.
ریشه ترس از صحبت کردن در جمع
اگر شما هم چنین ترسی را در زندگی تجربه میکنید بدانید که تنها نیستید و انسان های زیادی مثل شما وجود دارند. ممکن است شما به خاطر این مشکل فرصت های زیادی را در زندگیتان از دست داده باشید.
از زیر ارائه ی کلاس های درس در رفته باشید؛ شغل مورد علاقهتان را فقط به خاطر این که نیازمند صحبت در جمع بوده کنار گذاشته باشید؛ گوشه گیر یا منزوی شده باشید. همه این موارد فقط برای این اتفاق افتاده که شما از حرف زدن در جمع میترسیدید. چرا؟ دلایل این ترس و اضطراب چیست؟ چه کار باید کرد که دیگر چنین تجربه ای نکنیم؟
علائم ترس از صحبت در جمع
• بالا رفتن فشار خون
• بالا رفتن تپش قلب
• افزایش تعریق
• خشکی دهان
• سفت شدن عضلات بالای پشت کمر
• احساس حالت تهوع هنگام مواجهه با موقعیت صحبت در جمع
• پرش فکری شدید در اثر استرس
دلایل ترس از صحبت در جمع
اگر از افرادی که دچار گلوسوفوبیا هستند بپرسیم که از چه زمانی دچار چنین حسی شدند در بیشتر مواقع یادشان نمیآید. چراکه چنین ترس هایی در اکثر افراد از زمان کودکی یا اوایل جوانی به وجود آمده و دلیل اصلی آن برای خیلی از آن ها نامعلوم است.
ترس از صحبت در جمع میتواند از عوامل بیولوژیکی و محیطی ریشه گرفته باشد. از نظر متخصصان ریشه چنین رفتاری به تجربه های اولیه فرد از صحبت در جمع بر میگردد. کسی که خاطره بدی از نادیده گرفته شدن یا انتقادهای شدید در رابطه با صحبت در جمع خود داشته باشد؛ از داشتن تجربه دوباره آن میترسد.
۱. نداشتن مهارت فن بیان و سخنوری
چیز دیگری که بر روی ترس از صحبت در جمع تاثیر میگذارد مهارت های افراد در فن بیان و سخنوری است. کسانی که مهارت های صحبت کردن در جمع را یاد گرفته اند میتوانند با تکیه بر روی مهارت هایشان استرس کمتری را تجربه کنند. این مهارت ها به افراد کمک میکنند که منظور خود را به درستی به دیگران بگویند و تاثیر بیشتری بر روی ان ها بگذارند.
۲. عوامل بیولوژیکی و زیستی
انواع ترس و اضطراب یک پاسخ طبیعی بدن ما نسبت به موقعیت خطر است. بدن به طور طبیعی زمان که احساس قرارگیری در یک موقعیت مشکل یا خطرناک را کند شروع به آماده سازی بدن ما میکند و ما احساس استرس و اضطراب میکنیم. اگر استرس ما از حدود خودش فراتر برود به جای این که به ما در کنترل شرایط خطر کمک کند برعکس عمل کرده و کارآیی ما را میگیرد.
تحقیقات نشان داده که بعضی از افراد به صورت بیولوژیکی تجربه استرس بیشتری از دیگر افراد دارند و پاسخ مغزشان در برابر موقعیت های مختلف شدیدتر است. برای چنین افرادی غلبه بر ترس از صحبت در جمع سخت تر از بقیه است چراکه بدن به طور طبیعی دستور استرس بیشتری به آن ها میدهد.
مسئله دیگری که در رابطه با گلوسوفوبیا وجود دارد این است که خیلی از افراد از قرار گیری در موقعیت صحبت در جمع نمیترسند اما گرفتن استرس در زمان صحبت برایشان وحشتناک است.
به زبان دیگر آن ها از یک ترس دیگر میترسند!. آن ها میتوانند یک سخنرانی را آغاز کنند اما یکدفعه در میان جمله دوم حس میکنند دستانشان در حال لرزیدن است و یک تپش قلب شدید گرفته اند.
۳. توجه به افکار و باور های دیگران
یکی دیگر از دلایل ترس از صحبت در جمع، افکار و باورهای افراد درباره صحبت در جمع و خودشان است. در واقع تعریف نادرست از دیدگاه شنوندگان و نداشتن شناخت کافی و درست از خود یا عدم خودشناسی موجب ایجاد چنین فکری میشود. این افکار نا درست میتواند به دو شیوه وجود داشته باشد:
کمبود عزت نفس و اعتماد به نفس (افکار نادرست نسبت به خود)
کسی که فکر میکند یک انسان خسته کننده است و دیگر انسان ها از بودن با او لذت نمیبرند؛ عزت نفس پایین دارد. این فرد به این دلیل که به ارزش وجودی و توانایی هایش باور ندارد نمیتواند تصور کند که میتواند در برابر دیگران به خوبی صحبت کند. کسی که هزاران بار با خود تکرار کرده که در صحبت کردن افتضاح است به طور طبیعی دچار ترس از صحبت در جمع شدیدی میشود.
همچنین کمبود اعتماد به نفس و باور به این که در سخنرانی و صحبت در جمع خوب نیستیم به ذهن القا میکند که قرارگیری در موقعیت صحبت یک موقعیت مخاطره آمیز است.
افکار نادرست نسبت به دیدگاه شنوندگان
این که موقع حرف زدن فکر کنیم دیگران در زاویه قضاوت ما قرار دارند و اخلاق و ویژگی هایمان را تجزیه و تحلیل میکنند به ما استرس وارد میکند. چون نمیتوانیم روی حرف هایمان متمرکز شویم و به جزئیات رفتار شنوندگان و حرکات خودمان توجه میکنیم. این فکر یک اشتباه بزرگ است؛ با تبدیل افکار منفی به افکار مثبت می فهمیم در حقیقت افراد به ما توجه میکنند تا پیامی که ما در حال رساندن آن هستیم را به خوبی بفهمند نه این که ما را قضاوت کنند.
۴. موقعیت های متفاوت
در کنار عوامل بیولوژیکی و افکار نادرست، برخی از موقعیت ها هم در شدت بخشیدن به ترس از صحبت در جمع موثرند.
• نداشتن تجربه
کمبود تجربه در انجام هر کاری نگرانی افراد را بالا میبرد. وقتی تعداد دفعات صحبت شما در جمع پایین باشد برای قرار گیری در چنین موقعیتی ممکن است مضطرب شوید
• ارزیابی شدن
مطمئنا استرس صحبت در برابر جمعی که میخواهند به شما نمره بدهند یا شما را برای پذیرش کاری ارزیابی کنند بیشتر از صحبت در برابر دوستانتان است.
• بیان افکار و ایده های جدید
صحبت از چیزهایی که کمتر در رابطه با آن ها صحبت میشود و یا ایده هایی که جدیدند نسبت به موضوعات رایج و قدیمی حس ترس بیشتری در گوینده ایجاد میکنند.
• شنوندگان جدید
آشنا بودن با افراد جمع باعث کمتر شدن ترس از صحبت در جمع است اما اگر با شنوندگانی رو به شوید که تا به حال ندیدید ممکن است دچار استرس شوید.
۵. نداشتن مهارت فن بیان و سخنوری
چیز دیگری که بر روی ترس از صحبت در جمع تاثیر میگذارد مهارت های افراد در فن بیان و سخنوری است. کسانی که مهارت های صحبت کردن در جمع را یاد گرفته اند میتوانند با تکیه بر روی مهارت هایشان استرس کمتری را تجربه کنند. این مهارت ها به افراد کمک میکنند که منظور خود را به درستی به دیگران بگویند و تاثیر بیشتری بر روی ان ها بگذارند.
چگونه بدون استرس صحبت کنیم؟
نفس عمیق بکشید. کشیدن نفس عمیق قبل از شروع صحبت و در بین آن به شما کمک میکند آرامتر شوید.
- سعی کنید به جای تمرکز بر روی شنوندگان، به صحبت های خودتان توجه کنید. تمرکز خود را از آدم های دیگر به سمت کلمات و پیام خودتان بیاورید.
- اگر حس کردید ادامه حرفتان یادتان رفته؛ چند ثانیه سکوت کنید. از سکوت کردن نترسید. چند ثانیه سکوت کردن به شما کمک میکند ذهنتان را منظم کنید و استرستان کم شود.
- از موضوعات آشنا استفاده کنید. وسط صحبت هایتان از داستان ها و موضوعات و نکته هایی که تسلط زیادی رویشان دارید استفاده کنید. این کار هم شما را آرامتر میکند هم توجه شنوندگان شما را جلب میکند.
- سرفه کنید. اصلا اشکالی ندارد با یک سرفه کوتاه بین صحبت هایتان فاصله بندازید و به ذهنتان کمک کنید منظم شود.
- حواستان را برای چند ثانیه از موضوع دور کنید. یکی از شنوندگان را در یک لباس خنده دار تصور کنید. ممکن است خنده تان بگیرد؛ اما اشکالی ندارد هم بعد از آن لبخند روی لبتاناست هم آرامترید.
- چند ثانیه دستتان را مشت کنید. این حرکت بدنی به شما در کم کردن ترس از صحبت در جمع کمک میکند.
- به خودتان یادآوری کنید حرف هایتان به زودی تمام میشود.
چرا وسط صحبت کردن یکدفعه همه چیز را فراموش میکنیم؟
قسمتی از مغز ما وظایف مربوط به ثبت اطلاعات و حافظه را دارد. این بخش به استرس و نگرانی حساس است. در واقع وقتی وسط صحبت کردن مغز شما قفل میکند و هیچ چیز به یاد نمی آورید این اتفاق در حال وقوع در مغز شماست: استرس اولیه در شما از حدی بالاتر میرود؛ سپس قسمت حافظه مغز، شروع به قطع اتصالش با دیگر بخش های مغز میکند.
چون بدن تشخیص میدهد شما در حال تجربه یک مخاطره هستید و باید بدون فکر کردن به خاطرات گذشته و چیزهای دیگر سریع دست به عمل بزنید. در این حالت شما حرف هایتان را فراموش میکنید و احساس اضطراب بیشتری میکنید. هر چه قدر میزان اضطراب شما بالاتر برود یادآوری حرف ها هم سخت تر میشود.
روش های غلبه بر ترس از صحبت در جمع
خبر خوب این که گلوسوفوبیا یا همان ترس از صحبت در جمع قابل کنترل و درمان است. مدت زمانی که طول میکشد افراد، دیگر از قرارگیری در چنین موقعیتی مضطرب نشوند بسته به شدت وعلت استرس و شخصیت فرد متفاوت است. راهکارهای زیر به شما کمک میکند به مرور زمان این ترس را در خودتان کم کنید:
۱. خودتان را باور داشته باشید
همانطور که دلایل ترس از صحبت در جمع گفتم؛ یکی از علت های گلوسوفیا عزت نفس پایین است. اگر خودتان را به عنوان یک انسان ارزشمند نپذیرفته باشید همواره در حین صحبت کردن به خودتان القا میکنید که خسته کننده و بی فایده هستید. سعی کنید خودتان را به خوبی بشناسید و برای افزایش عزت نفس خود تلاش کنید.
۲. از موقعیت صحبت کردن در جمع فرار نکنید
ممکن است تنها دلیل شما برای داشتن استرس هنگام صحبت در جمع این باشد که تا به حال تجربه خوبی در این رابطه نداشته اید. اگر یک بار یک صحبت عالی داشته باشید بعد از آن برای صحبت کردن پیش قدم هم میشوید.
پس اجازه تجربه کردن را از خودتان نگیرید. با تمرین و تجربه بیشتر اعتماد به نفس شما در این موضوع بالا میرود و به مرور زمان تکنیک ها و روش های آن را یاد میگیرید.
۳. با موضوعات آشنا و جمع های آشنا شروع کنید
برای اینکه آرام آرام ترس از صحبت در جمع را از بین ببرید؛ از موقعیت های آشنا شروع کنید. با دوستان نزدیکترتان حرف بزنید. درمورد موضوعاتی که تسلط کافی دارید شروع به نظر دادن کنید. این کار به مرور زمان استرس شما را کم میکند.
۴. کمالگرا نباشید
یادتان باشد شما حق دارید مثل هر انسان دیگری اشتباه کنید. امکان ندارد شما در هر موضوعی عالی حرف بزنید. کمالگرایی به شما میگوید نباید حتی یک کلمه را هم اشتباه تلفظ کنید. اما بیشتر از این که برای شما مفید باشد استرستان را بالا میبرد.
۵. روش های کم کردن استرس در بین صحبت را یاد بگیرید
چندین راه کاربردی برای کم کردن ترس از صحبت در جمع وجود دارد. موارد زیر به شما کمک میکند که به ترس خود در حین صحبت غلبه کنید.
۶. مهارت های فن بیان را یاد بگیرید
این مهارتها اثربخشی حرف های شما را بیشتر میکنند. با یادگیری آن ها اعتماد بیشتری نسبت به خودتان پیدا میکنید. مهارت های فن بیان شما را در شناخت موقعیت و شرایطی که در آن هستید کمک میکند. این که بدانید در هر موقعیت چه نوع کلامی بهترین اثر را دارد باعث میشود نگرانی هایتان کمتر شود.
این مطلب چقدر مفید بود؟
بر روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!
میانگین امتیاز ۴.۳ / ۵. شمارش آرا: ۱۲
تاکنون رأی ندارید! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهد.